一个月瘦10公斤有可能
但是也有可能快速复胖
分享一个小弟去年从100初头公斤到现在68公斤的经验
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=41735
一开始很困难 很痛苦!
因为原本都是高糖 高盐的生活
到现在几乎天天跑6000 少盐 少糖的饮食
重点是，开始吃到食物的原生甜味!
以前在当肥仔的时候 根本没办法体会到这些食物的美味
现在简单的蔬菜+排骨(不需要调味料)就觉得很美味了
天天运动很重要 而且一定要坚持
我是给自己设定目标
从1500 3000 5000 6000订定目标
现在也完成平均5000 用13.6K/HR的速度跑 不会累
PB：(年初天气冷的时后达标^^)
3000 11分55秒
5000 19分49秒
6000 23分45秒
外食真的高盐 高油 高糖.....
当透过运动跟饮食调整身体后
外食真的吃不太下去了
现在也加码
伏地挺身100下(每天 一次做完)
仰卧起坐200下(每天 一次做完)
因为担心肌肉流失 没想到可以一次做完了^^
体能还比服役的时候还强^^
小弟的经验就是
天天运动 一定要持续!
绝对不要有任何理由停下来!
天天运动 天天健康^^
加油
※ 引述《theophany (太太~我喜欢妳啊啊~)》之铭言：
: 打算过年后花一个月来减肥 现在80
: 早餐吃汉堡豆浆
: 中餐一个蕃薯
: 晚上也是一个蕃薯
: 然后饿了就喝汤吃一点坚果
: 一天运动一小时
: 这菜单可以吗