※ 引述《liveforhappy (水户洋平)》之铭言：
: 以前有段时间很流行慢跑
: 大家也觉得慢跑对体能好
: 但近年来慢跑好像不流行了
: 又有说法说慢跑其实对体能帮助有限
: 要做重训或HIIT高强度间歇才有用
: 所以慢跑到底是有效还是无效运动？
: 如果每天慢跑3000公尺
: 一年后会怎样？
看推文大家好像蛮热络的，
手机回个简单的文抛砖引玉一下。
基本上这个问题要透彻的了解跟研究涉及了一整个学科的专业，小弟我是治疗师跟海外运
科硕毕。
首先
举凡做任何事之前你都必须要知道做这件事的目的。以跑步来说，你的目的是什么？ 减
肥消耗热量？ 锻炼心肺功能？ 还是跑社交的纯粹想用正当理由盯着前面妹子的屁股？
还是都有？ 知道了目的才能利用一些指标来检视自己所做的事有没有效。
其中我就用 *增进心肺功能* 来当例子吧。
坦白说讲细一点的话，增进心肺又可以分很多，例如 长跑的短跑的不同，三铁与自行车的
不同，更不用说如果是运动员，顶级运动员会需要完全客制化的训练菜单跟衔接身体功能
跟运动表现的衔接训练。
简单跟大家分享一下 FIT的概念，
F = frequency 频率
I = intensity 强度
T = time 时间
以人的活动来说，这三个因素几乎涵盖了所有的可变量，当挑选好要做的运动或训练，剩
下的不外乎就是在玩这三个东西，听起来很简单但其实并没有XD
以普罗大众来说，我会建议先找到一个评估工具，来客观检视自己的表现，你才知道自己
到底有没有进步。 我会先建议用RPE，因为成本最低，完全不需要器材。RPE 就是 常见
的1-10分量表（有很多版本自己挑），假设你每天跑3000，第一天可以给自己打分数，疲
劳分手1-10 假设你给8分，连续跑了一个月，变成了5分，这样就代表这一个月来你进步
了。
当然同样道理可以用固定距离测时间，反之亦然。但这就比较表现向，我比较建议先用RP
E，原因我就不细谈了。
随着现在心跳越来越好测，你的 max HR 跟 平均HR 也是一个很好的指标，objective 跟
subjective 的评估工具搭在一起效果更好，一般人没在实验室也很难用乳酸或者VO2等其
他指标。
所谓的心肺功能提升其实就是身体的换氧效率提升，对人有什么帮助自己去google XD
机转不外乎就是微血管密度增加，粒线体转化效率提升等等，最后原本想稍微讲一下Crit
ical power 的概念，不过打得好累，有机会再聊。
最后，八卦肥宅跑步就跑步可以不要一直盯着妹子的瑜珈裤看吗？ 我在旁边看了都觉得
恶呕呕呕。