※ 引述《wakaura (wakaura)》之铭言：
: 夏天时
: 天气好热懒得动只想吃冰喝手摇饮
: 冬天时
: 天气好冷只想吃火锅吃到饱
: 年复一年
: 胖子何时才会觉悟减重?
: 有卦?
————————-懒人包在文末————————-
说说我的经验好了
之前的我是一个天天喝手摇
吃个大埔铁板烧都要两份主菜加三碗饭
每周都去吃吃到饱
火锅 烧烤 自助 什么都吃
而且还很爱吃拉面
就是一个标准的肥宅
体重当然也是非同小可
胖到14x公斤吧 体脂肪超过40%
附上减肥前的照片
https://i.imgur.com/Zx7z4zV.jpg
inbody比较可惜 只有开始训练后半年的资料
因为一开始根本不知道那是什么
https://i.imgur.com/GdQkzDm.jpg
然后因为吃太胖又吃太好
导致糖尿病上身
最后引发糖尿病包皮炎
病征大概就是 包皮会疯狂发炎流脓
然后因为平时又要尿尿 导致伤口一直是湿润状态
所以也不太会好 只能擦药膏
但因为反复发炎导致前端纤维化
好了之后又会继续裂开
无限循环
就算想要割包皮 也会因为糖尿病的关系所以没办法割 怕影响伤口愈合
当初就是整天都在抓ㄐㄐ
因为真的很痒 抓了又会流血流脓
最后又因为伤口的关系导致尿道细菌感染
整个人发烧一个礼拜 做尿液检查才发现是尿道感染
那时候就暂时吃糖尿病的药来控制血糖
等到血糖慢慢回稳 包皮反复发炎也好了之后就下定决心开始减肥
慢慢的减肥减到现在
幸亏现在的youtube上面有很多影片可以帮助你减肥和入门健身
当初入门看最多的就是peeta和盖伊 那时候我记得盖伊刚起步 影片只有两三片的时候我
就照着他的影片开始练 然后平常吃饭就用peeta的选择方式慢慢的改变饮食习惯
并且开始学习用my fitnesspal纪录三餐（虽然现在没在用了）
开始吃蛋白粉
开始学习营养均衡
开始减少碳水的摄取
开始学习如何自己备餐 自己舒肥鸡胸
比较开心的是 一开始的戒含糖食物并没有让我太痛苦 反而是吃的变少比较痛苦
那个时候就真的是 晚上半夜肚子饿 就煮一锅萝卜来吃 吃的心累又很想哭 睡觉也常常被
饿醒
健身也是 一开始懵懵懂懂 先去有氧再重训
什么都不知道 直到有人提醒我要先重训再有氧才知道我这么练了10个月都是错的
不过也是这样误打误撞的练了一段时间 身体也有慢慢的变好了 体脂肪变低了 身材变好
了
最重要的是 糖化血色素 血压值 胆固醇 都回到正常了
这是去年的照片
https://i.imgur.com/wIIrhWo.jpg
inbody
https://i.imgur.com/UzmWtzv.jpg
从这之后我就不纪录身材了
因为我觉得已经不需要再纪录变化了
也因为规律的健身 慢慢从习惯变成爱好
开始学习健力技巧 健美训练法
都想玩玩看 下面是去台中健身房的时候跟前国手合照的画面
https://i.imgur.com/lwaSn0Q.jpg
youtube推荐也几乎都是健美 健力运动的影片
健身让我发现 其实运动很好玩
健身让我发现 其实肥宅只要努力也能变成健康一点的肥宅
健身也让我发现 其实吃的健不健康 只在你的一念之间
而且虽然说现在平时吃的很健康 但我也是每周会有一天 想吃吃到饱或者拉面就放开来吃
但身材还是能够维持 虽然没有变好 但我觉得维持这样也不差
出国玩也是照玩照吃 和牛 冰淇淋 寿司 烧烤 拉面 都来 都吃 完全没在跟你客气的那种
去年年底接触到一个健美教练
让我想试着在今年挑战极限 去做一个极限的减脂挑战 以比赛为目标
或许对我来说还有一段很长的路 但我觉得
前面的坎坷道路我已经走了那么久了
剩下的对我来说一定也办得到
文末懒人包总结
虽然我这肥宅身边还是有很多肥宅没有打算减肥或运动
但我相信他们是缺乏一个开始的动力
如果因为病痛让你不得不面对你已经烂到没剩的身体的话 那肥宅应该是不会开始减肥的
这是我的经验啦 给你参考