还好r 美国鸡胸肉算贵的 一磅$7 蛋白质的量够两餐(每餐40g蛋白质)
鸡胸肉不要煮到熟过头都还很嫩 跟你在外头吃那种白斩鸡的鸡胸肉完全不一样
鸡胸肉 鸡腿肉 牛肉交换吃 健身除非你在备赛期
不然大部分的时间都是热量盈余 肌肉才会长
假设我一天要摄取三千大卡 才能维持当前体重 那热量盈余基本上要吃到三千三
一般来说每餐吃个鸡腿便当 该摄取的蛋白质跟碳水也差不多
就是外食比较难抓的是脂肪 容易超标
午餐晚餐各一千大卡 早餐吃个五百大卡 你还有八百大卡得吃到 刚好八匙高蛋白
就算你餐餐外食 只要摄取热量不要超过 基本上也不会胖 蛋白质量也够
真的只有备赛期或者在减脂的才会那么在意脂肪的摄取量
一般人放心吃 注意蛋白质量达标的总热量就好
※ 引述《bigtreelife (Tree)》之铭言：
: 在寒冷的天气自虐花月费去健身房
: 伙食上便利商店随便一个鸡胸肉
: 配生菜沙拉吃饱一餐大概320才能吃饱
: 肥宅两个90块便当配罐可乐就很爽了
: 到底那些健身仔在想什么
: 这么浪费不怕女朋友生气？
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