楼主:
aju0921 (pepsisoda)
2021-01-06 16:13:01大家午安 大家好
本肥自从医生警告我有三高后
也开始慢跑2个月了
从一开始跑一圈感觉要中风 懒趴托在地上跑
经历了大小腿肌肉拉伤 膝盖痛
到现在可以不休息一次跑6KM
这样的成绩还可以吗
https://i.imgur.com/hJVwuCy.jpg
现在朋友看到我变瘦了
还说我为什么会这么想不开
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作者: rainbow321 (joe) 2020-01-06 16:13:00
5分速以下比较有效
作者:
bamama56 (bamama)
2021-01-06 16:15:00啊医生有没有警告你肥宅跑步膝盖会爆
作者:
qa1122z (19号)
2021-01-06 16:15:00体重多少？不要把学校PU跑道弄坏
作者: miture (米虫) 2021-01-06 16:16:00
6km35分钟？用爬的都比妳快
作者:
RRADA (HIRO)
2021-01-06 16:16:00你的膝盖应该整组坏了
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2021-01-06 16:16:00很猛了，我跑三千很难不停下来休息
作者: agong (agong) 2021-01-06 16:16:00
OK 不要跑
作者:
andrew5106 (撿到一百塊雷~)
2021-01-06 16:17:00恭喜你变强了，继续保持！
作者:
wang1b (唯i废文<3)
2021-01-06 16:17:00跑超过2分钟请不要自称肥宅谢谢
作者:
waei2020 (waei2020)
2021-01-06 16:18:00这是健康的速度
作者: REI3173 (FF) 2021-01-06 16:18:00
猛
作者:
icou (已哭)
2021-01-06 16:19:00很可以啊 持续下去
作者:
seuil ( )
2021-01-06 16:19:00过来人认真回你 少跑一点 然后少吃一点才是王道
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-06 16:20:00你失去肥宅资格可以滚了
作者:
broodkey (broodkey)
2021-01-06 16:20:00可以入坑了，去健身房练腿吧，你迟早会报名马拉松的
作者: yeh0416 (东哥) 2021-01-06 16:20:00
心跳有加速就屌打只会敲键盘的
作者: fluency (fluency) 2021-01-06 16:21:00
体重有减的话可以
作者:
abobstar (Mr.噗噗)
2021-01-06 16:21:00有进步就OK!!! 际需加油
作者: vs98and99 (蓝天的入口) 2021-01-06 16:21:00
6k-35分是不快 不过只是图个健康这速度很ok
作者:
dai26 (dai)
2021-01-06 16:21:00可以啊，可是减重效果会随着身体逐渐习惯后越来越差，你不是继续增加强度就是拉长时间距离
作者:
k47100014 (MIT_No.14)
2021-01-06 16:23:00六分速很猛了好吗，一堆键盘跑者
作者:
amop (amop)
2021-01-06 16:24:00这算是标准速度了，本肥也是差不多这种速度而已
作者:
Ark727 (白菜鲁)
2021-01-06 16:25:00猛ㄟ 昨天跑3K就累得跟狗一样了
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2021-01-06 16:25:00饮食控制 我半年午餐晚餐不吃淀粉 瘦了四公斤 给你参考
作者: ASAHI5566 (ASAHI56) 2021-01-06 16:25:00
红明显 六分速不错了、剩下就是注意月跑量跟肌肉流失的状况不要受伤即可（有接触三铁跟健身的经验分享给你）
作者:
Nonegrame (程式写得好，好人做到老)
2021-01-06 16:26:00天选之人 全马破二指日可待
作者:
bkm1 (殷仔 加油!!!)
2021-01-06 16:26:00还有你六分速很快了 我现在只能七分速龟跑半小时
作者:
maximu (小狮子)
2021-01-06 16:27:00认真运动给推
作者: GARRETH (GARRETH) 2021-01-06 16:27:00
拜托 光走出房门就赢板上一堆肥宅了
作者:
piolet (...)
2021-01-06 16:27:00bmi多少 体脂多少
作者:
dhccc (枫糖蛋糕)
2021-01-06 16:28:00肥宅不要跑步 要游泳 不然七盖坏光光 前同事就是如此
作者:
egain (天国直达车)
2021-01-06 16:29:00太胖不要直接跑步 去爬山或游泳 有些身体伤害几年后就才会
作者:
jacktypetlan (å››å四隻石ç…å)
2021-01-06 16:29:00我3000可能都要跑35分钟了 你好厉害
才跑2个月，5-6分速，很快了，上面一堆不快的是害人吗小心跑坏膝盖
作者:
oba5566 (欧巴)
2021-01-06 16:30:00六分速很ok了 继续努力
作者:
botnet (天龙人)
2021-01-06 16:32:00图呢？
作者:
as314 (幽默贩卖机)
2021-01-06 16:33:00有医生不问问乡民 笑死
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-01-06 16:33:00这速度不错了，建议周跑量要足够才能打底避免受伤乡民一堆78分速的只会嘴炮而已
作者:
wmp12linux (SiuyoFabierre)
2021-01-06 16:34:00我坡度15％只能跑平均9分速一小时5.5km而已，你算平均以上了。
作者:
dhccc (枫糖蛋糕)
2021-01-06 16:34:00如果太冷不游泳 不上健身房 也可以考虑公园徒手健身
作者:
piolet (...)
2021-01-06 16:35:00有点肉 没练的话跑不到六分速的
作者:
cccone (大C)
2021-01-06 16:37:00不错！继续加油，之前我比较常跑时，大概可以跑到5分/km
作者: Johorjaya (空) 2021-01-06 16:37:00
不错，加油！
作者: hylio7754 2021-01-06 16:38:00
谢谢你 空气更好了
作者:
floz (醉)
2021-01-06 16:38:00看你几岁~30以下的话太慢
作者:
floz (醉)
2021-01-06 16:39:00我破百肥宅待差不多跑这个速了~
作者:
Barrel (桶子)
2021-01-06 16:41:006公里有难度 你顶多2公里极限
作者:
hiaries (aries)
2021-01-06 16:41:00有考虑游泳吗，比较不伤膝盖
作者:
sosocan (sosocan)
2021-01-06 16:42:00保持下去 加油
作者:
floz (醉)
2021-01-06 16:42:00好啦~和我一样老，但是比我瘦20，应该要跑个四分半XDDD
作者:
nixon (为人民币服务)
2021-01-06 16:42:006分速是还好啦, 建议还是要往5分去配速
太胖的话先用比较不伤膝盖的器材吧 滑步机之类的还有饮食更是重点 现在有些健身餐也蛮好吃的
作者:
k721102 (口口口口口口)
2021-01-06 16:47:00如果6k是你的极限的话我不建议你现在练5分速先尝试一轮汉森初阶课表试试
作者:
s011990 (Simon)
2021-01-06 16:51:00可以慢慢挑战10Km /1hrs
已经有初步成效了，可以开始转成高强度间歇了。有氧就燃烧脂肪来说效率太低，更别说身体习惯之后效率更降低
作者:
qxrvymo (zhong)
2021-01-06 16:52:00速度可以在慢点，反正也可以降三高
作者: guava1068 (芭乐好吃耶) 2021-01-06 16:54:00
认真给推，阿肥我刚开始开始跑两天
作者: mopigou (mopi) 2021-01-06 16:54:00
会练太壮
天气太冷 就改换在家看电视做点肌力训练吧 也不用硬跑
作者:
ajemtw (Dream Out Loud)
2021-01-06 16:58:00膝盖没事吗？没事表示你根本不肥阿
作者:
ducke (wake up!!!)
2021-01-06 16:58:00最好旁边有AED
作者:
spipipi (啾啾)
2021-01-06 17:03:00太扯 我根本跑不完6km
作者: demangel ( 转 身 ) 2021-01-06 17:10:00
不休息6k不错了啦！
作者: runronrun 2021-01-06 17:11:00
有持续在跑就有用 加油
作者:
hawls (以和为贵)
2021-01-06 17:14:00这篇炫耀文，一般肥宅3K跑18分都有困难，维持健康，加油！
作者:
spipipi (啾啾)
2021-01-06 17:16:00我跑1km就喘到不行了
作者:
coldsheep (北極當別墅å—極當家ä½)
2021-01-06 17:17:00有持续进步就ok了
作者:
Allen320 (无入不自得)
2021-01-06 17:24:00还不错欸
作者: BakerSt221B (221B Baker St.) 2021-01-06 17:24:00
干,跑三小 瞧不起肥宅是不是 出来讲啊
假设你真的是肥宅的话..刚跑两个月没必要这么拼，万一受伤了会很难好
作者: dses 2021-01-06 17:27:00
炫耀个屁 我去年跑了快一年才有办法6分速跑6K
作者:
vvrr (vvrr)
2021-01-06 17:29:00好快
作者: Lornerice 2021-01-06 17:30:00
超快！！加油！！
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-06 17:31:00
真的要瘦 游泳才是最强的燃脂运动不过跑步不用钱便宜很多就是
作者:
attpp (小猪呱呱叫)
2021-01-06 17:43:00跑操场不会觉得烦吗？
作者:
wenxi (meow)
2021-01-06 17:50:00超强滴
作者:
shiauji (消極)
2021-01-06 17:51:00不错 快有女友了