[问卦] 肥宅慢跑2个月后35钟跑6KM可以吗 aju0921 PTT批踢踢实业坊

[问卦] 肥宅慢跑2个月后35钟跑6KM可以吗

楼主: aju0921 (pepsisoda) 2021-01-06 16:13:01

大家午安大家好
本肥自从医生警告我有三高后
也开始慢跑2个月了
从一开始跑一圈感觉要中风懒趴托在地上跑
经历了大小腿肌肉拉伤膝盖痛
到现在可以不休息一次跑6KM
这样的成绩还可以吗
https://i.imgur.com/hJVwuCy.jpg
现在朋友看到我变瘦了
还说我为什么会这么想不开
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作者: bluebluelan (新阴流大目录免许皆传) 2020-01-06 16:13:00

看脸脸丑就不行

作者: rainbow321 (joe) 2020-01-06 16:13:00

5分速以下比较有效

作者: Grandslammmm (npnp) 2020-01-06 16:13:00

用走得都比你快...

作者: CuLiZn5566 (同理心5566) 2021-01-06 16:14:00

你3K 15分钟还跑不完这个有点鸟啊

作者: soulknight (冷风轻拂花残缺) 2021-01-06 16:14:00

所以你是瘦下来之后朋友觉得你更丑吗?

作者: kuninaka 2021-01-06 16:14:00

很快

作者: Usayhiisayha (yousayhiisaywow) 2021-01-06 16:14:00

认真回啦跑步不要重公里数要在意你可以跑几分钟

作者: aiglas0209 (aiglas) 2021-01-06 16:14:00

九楼被肛到屁眼流油，一个月爆兽二十公斤

作者: zwxyzxxx (小右) 2021-01-06 16:15:00

继续加油

作者: kcclasaki (小贱客) 2021-01-06 16:15:00

哇好屌大学时测1600 跑3/4 走1/4

作者: bamama56 (bamama) 2021-01-06 16:15:00

啊医生有没有警告你肥宅跑步膝盖会爆

作者: qa1122z (19号) 2021-01-06 16:15:00

体重多少？不要把学校PU跑道弄坏

作者: Usayhiisayha (yousayhiisaywow) 2021-01-06 16:15:00

你能让心率维持在怎样水平持续几分钟这才是健康

作者: kuninaka 2021-01-06 16:15:00

35分够久了拉

作者: david213 (低调) 2021-01-06 16:15:00

不要理八卦乡民各种嘴你有在跑就赢一半的人了

作者: miture (米虫) 2021-01-06 16:16:00

6km35分钟？用爬的都比妳快

作者: RRADA (HIRO) 2021-01-06 16:16:00

你的膝盖应该整组坏了

作者: andrew5106 (æ’¿åˆ°ä¸€ç™¾å¡Šé›·~) 2021-01-06 16:16:00

很猛了，我跑三千很难不停下来休息

作者: agong (agong) 2021-01-06 16:16:00

OK 不要跑

作者: andrew5106 (æ’¿åˆ°ä¸€ç™¾å¡Šé›·~) 2021-01-06 16:17:00

恭喜你变强了，继续保持！

作者: a19881209 (毒羊奶) 2021-01-06 16:17:00

八卦乡民每个都3000公尺12分听听就好

作者: OGCOGCOGCOGC (吉霸昏!!!) 2021-01-06 16:17:00

跑步伤膝盖少跑为妙

作者: wang1b (唯i废文<3) 2021-01-06 16:17:00

跑超过2分钟请不要自称肥宅谢谢

作者: catwithptt (就叫小白吧) 2021-01-06 16:17:00

很猛了欸 2k跑12分就已经5分速了

作者: waei2020 (waei2020) 2021-01-06 16:18:00

这是健康的速度

作者: catwithptt (就叫小白吧) 2021-01-06 16:18:00

一堆酸民在那边喇叭嘴爬给我看啊

作者: hinajian (☆小雏☆) 2021-01-06 16:18:00

建议你配合控制饮食减少体重对膝盖负担也少点

作者: REI3173 (FF) 2021-01-06 16:18:00

猛

作者: icou (已哭) 2021-01-06 16:19:00

很可以啊持续下去

作者: seuil ( ) 2021-01-06 16:19:00

过来人认真回你少跑一点然后少吃一点才是王道

作者: Daedolon (Daedolon) 2021-01-06 16:20:00

你失去肥宅资格可以滚了

作者: broodkey (broodkey) 2021-01-06 16:20:00

可以入坑了，去健身房练腿吧，你迟早会报名马拉松的

作者: yeh0416 (东哥) 2021-01-06 16:20:00

心跳有加速就屌打只会敲键盘的

作者: fluency (fluency) 2021-01-06 16:21:00

体重有减的话可以

作者: abobstar (Mr.噗噗) 2021-01-06 16:21:00

有进步就OK!!! 际需加油

作者: vs98and99 (蓝天的入口) 2021-01-06 16:21:00

6k-35分是不快不过只是图个健康这速度很ok

作者: haloducks 2021-01-06 16:21:00

用手机定位距离不见得正确

作者: dai26 (dai) 2021-01-06 16:21:00

可以啊，可是减重效果会随着身体逐渐习惯后越来越差，你不是继续增加强度就是拉长时间距离

作者: higameboy (爱聊天的boy~) 2021-01-06 16:22:00

入伍六个月的标准这成绩下个月会洞八

作者: louisnight 2021-01-06 16:23:00

加油！

作者: k47100014 (MIT_No.14) 2021-01-06 16:23:00

六分速很猛了好吗，一堆键盘跑者

作者: trohlens (SOSO) 2021-01-06 16:23:00

你好棒

作者: derek2szr (狮子人) 2021-01-06 16:23:00

加油，跑步会上瘾

作者: amop (amop) 2021-01-06 16:24:00

这算是标准速度了，本肥也是差不多这种速度而已

作者: Ark727 (白菜鲁) 2021-01-06 16:25:00

猛ㄟ昨天跑3K就累得跟狗一样了

作者: bkm1 (殷仔加油!!!) 2021-01-06 16:25:00

饮食控制我半年午餐晚餐不吃淀粉瘦了四公斤给你参考

作者: ASAHI5566 (ASAHI56) 2021-01-06 16:25:00

红明显六分速不错了、剩下就是注意月跑量跟肌肉流失的状况不要受伤即可（有接触三铁跟健身的经验分享给你）

作者: crazytaxi123 (220) 2021-01-06 16:26:00

还不错啊 6分速继续保持！

作者: Nonegrame (程式写得好，好人做到老) 2021-01-06 16:26:00

天选之人全马破二指日可待

作者: bkm1 (殷仔加油!!!) 2021-01-06 16:26:00

还有你六分速很快了我现在只能七分速龟跑半小时

作者: maximu (小狮子) 2021-01-06 16:27:00

认真运动给推

作者: GARRETH (GARRETH) 2021-01-06 16:27:00

拜托光走出房门就赢板上一堆肥宅了

作者: piolet (...) 2021-01-06 16:27:00

bmi多少体脂多少

作者: orange22 (小西) 2021-01-06 16:28:00

托啦杆

作者: dhccc (枫糖蛋糕) 2021-01-06 16:28:00

肥宅不要跑步要游泳不然七盖坏光光前同事就是如此

作者: egain (天国直达车) 2021-01-06 16:29:00

太胖不要直接跑步去爬山或游泳有些身体伤害几年后就才会

作者: toto0202 (空你几瓦) 2021-01-06 16:29:00

加油加油能持续都值得嘉奖

作者: jacktypetlan (å››åå››éš»çŸ³ç…å) 2021-01-06 16:29:00

我3000可能都要跑35分钟了你好厉害

作者: ptgeorge2 (左轮小手枪) 2021-01-06 16:29:00

我觉得你有在跑就赢了

作者: Ende1895 (默默) 2021-01-06 16:29:00

才跑2个月，5-6分速，很快了，上面一堆不快的是害人吗小心跑坏膝盖

作者: oba5566 (欧巴) 2021-01-06 16:30:00

六分速很ok了继续努力

作者: WowProctor (+阿元+) 2021-01-06 16:31:00

太胖不要跑步很伤膝盖

作者: botnet (天龙人) 2021-01-06 16:32:00

图呢？

作者: as314 (幽默贩卖机) 2021-01-06 16:33:00

有医生不问问乡民笑死

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-01-06 16:33:00

这速度不错了，建议周跑量要足够才能打底避免受伤乡民一堆78分速的只会嘴炮而已

作者: wmp12linux (SiuyoFabierre) 2021-01-06 16:34:00

我坡度15％只能跑平均9分速一小时5.5km而已，你算平均以上了。

作者: dhccc (枫糖蛋糕) 2021-01-06 16:34:00

如果太冷不游泳不上健身房也可以考虑公园徒手健身

作者: piolet (...) 2021-01-06 16:35:00

有点肉没练的话跑不到六分速的

作者: mofeather (牛) 2021-01-06 16:37:00

很棒，继续加油

作者: cccone (大C) 2021-01-06 16:37:00

不错！继续加油，之前我比较常跑时，大概可以跑到5分/km

作者: Johorjaya (空) 2021-01-06 16:37:00

不错，加油！

作者: kimura0701 (花坛金城武) 2021-01-06 16:38:00

干你娘我跑半年还只有七分速

作者: heartblue (再度出发....) 2021-01-06 16:38:00

至少有运动，比键盘手强多了

作者: hylio7754 2021-01-06 16:38:00

谢谢你空气更好了

作者: floz (醉) 2021-01-06 16:38:00

看你几岁~30以下的话太慢

作者: hdotistyle (o'_'o) 2021-01-06 16:39:00

不错了有预算的话去买辆公路车来骑也不错

作者: floz (醉) 2021-01-06 16:39:00

我破百肥宅待差不多跑这个速了~

作者: Barrel (桶子) 2021-01-06 16:41:00

6公里有难度你顶多2公里极限

作者: hiaries (aries) 2021-01-06 16:41:00

有考虑游泳吗，比较不伤膝盖

作者: sosocan (sosocan) 2021-01-06 16:42:00

保持下去加油

作者: floz (醉) 2021-01-06 16:42:00

好啦~和我一样老，但是比我瘦20，应该要跑个四分半XDDD

作者: nixon (为人民币服务) 2021-01-06 16:42:00

6分速是还好啦, 建议还是要往5分去配速

作者: Terence223 (水镜) 2021-01-06 16:44:00

太胖的话先用比较不伤膝盖的器材吧滑步机之类的还有饮食更是重点现在有些健身餐也蛮好吃的

作者: blackvision (黑幻) 2021-01-06 16:46:00

我慢跑都只能跑3分钟走3分钟交替这样= =

作者: feng0312s (feng) 2021-01-06 16:46:00

可以加油请持之以恒

作者: highmangogo (中路随便也杀爆你) 2021-01-06 16:46:00

6分速算很不错了继续维持

作者: k721102 (口口口口口口) 2021-01-06 16:47:00

如果6k是你的极限的话我不建议你现在练5分速先尝试一轮汉森初阶课表试试

作者: s011990 (Simon) 2021-01-06 16:51:00

可以慢慢挑战10Km /1hrs

作者: lin860311 (whywhy) 2021-01-06 16:52:00

已经有初步成效了，可以开始转成高强度间歇了。有氧就燃烧脂肪来说效率太低，更别说身体习惯之后效率更降低

作者: qxrvymo (zhong) 2021-01-06 16:52:00

速度可以在慢点，反正也可以降三高

作者: paul1951 (paul) 2021-01-06 16:53:00

练大腿练核心练间歇就会进步很快啦

作者: guava1068 (芭乐好吃耶) 2021-01-06 16:54:00

认真给推，阿肥我刚开始开始跑两天

作者: mopigou (mopi) 2021-01-06 16:54:00

会练太壮

作者: shamus2007 (shamus) 2021-01-06 16:57:00

能坚持就是好事，加油

作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2021-01-06 16:57:00

天气太冷就改换在家看电视做点肌力训练吧也不用硬跑

作者: ajemtw (Dream Out Loud) 2021-01-06 16:58:00

膝盖没事吗？没事表示你根本不肥阿

作者: ducke (wake up!!!) 2021-01-06 16:58:00

最好旁边有AED

作者: spipipi (啾啾) 2021-01-06 17:03:00

太扯我根本跑不完6km

作者: demangel ( 转身 ) 2021-01-06 17:10:00

不休息6k不错了啦！

作者: runronrun 2021-01-06 17:11:00

有持续在跑就有用加油

作者: hawls (以和为贵) 2021-01-06 17:14:00

这篇炫耀文，一般肥宅3K跑18分都有困难，维持健康，加油！

作者: spipipi (啾啾) 2021-01-06 17:16:00

我跑1km就喘到不行了

作者: coldsheep (åŒ—æ¥µç•¶åˆ¥å¢…å—æ¥µç•¶å®¶ä½) 2021-01-06 17:17:00

有持续进步就ok了

作者: organ63521 (期望越大＝失望越大) 2021-01-06 17:24:00

那边的空气变干净了

作者: Allen320 (无入不自得) 2021-01-06 17:24:00

还不错欸

作者: BakerSt221B (221B Baker St.) 2021-01-06 17:24:00

干,跑三小瞧不起肥宅是不是出来讲啊

作者: fivemoonsky8 (墙外风景) 2021-01-06 17:25:00

再快也只是个肥宅！

作者: Hartford (哈哈) 2021-01-06 17:26:00

假设你真的是肥宅的话..刚跑两个月没必要这么拼，万一受伤了会很难好

作者: dses 2021-01-06 17:27:00

炫耀个屁我去年跑了快一年才有办法6分速跑6K

作者: daye2012 (大爷) 2021-01-06 17:27:00

运动不能减肥，少吃才有用

作者: adon0313 2021-01-06 17:29:00

膝盖坏一半了

作者: vvrr (vvrr) 2021-01-06 17:29:00

好快

作者: Lornerice 2021-01-06 17:30:00

超快！！加油！！

作者: rainbow321 (joe) 2021-01-06 17:31:00

真的要瘦游泳才是最强的燃脂运动不过跑步不用钱便宜很多就是

作者: lonelytea (霸气逼人) 2021-01-06 17:33:00

不错

作者: hank850503 2021-01-06 17:35:00

35钟？3分钟？

作者: scholaray (学者丸) 2021-01-06 17:36:00

饮食也很重要哦继续保持

作者: stupidsnow (啦啦啦啦) 2021-01-06 17:36:00

你很利害欸..我1年多才6分半速..

作者: shmicute (好可爱) 2021-01-06 17:39:00

太快了啦 300公尺还差不多

作者: attpp (小猪呱呱叫) 2021-01-06 17:43:00

跑操场不会觉得烦吗？

作者: avexgroup (土城吴彦祖) 2021-01-06 17:43:00

跑完全马再来发文

作者: King5566 (王者56) 2021-01-06 17:44:00

可以了喇

作者: wenxi (meow) 2021-01-06 17:50:00

超强滴

作者: shiauji (æ¶ˆæ¥µ) 2021-01-06 17:51:00

不错快有女友了

作者: BJkiller (小胖犬) 2021-01-06 17:53:00

为什么一堆不运动的死肥猪敢指导人啊？

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