距离上一次分享有一些网友也站内信给我
问小弟 要怎么跑 怎么吃.....才能真正降下来?
其实，跟想要努力的朋友说
身体要调整好 就是【饮食】+【运动(至少一天30分钟)】
【饮食】：
基本上我现在大多都是无糖(有糖饮料几乎都戒了)
目前饮料基本上都是【白开水】、【无糖绿茶】、【无糖黑咖啡】、【无糖豆浆】
主食基本上都是【青菜】【蛋】【鱼】【肉】【豆】为主
以前主餐没吃白饭 就好像一餐没吃东西!
但是现在基本上很多天才会吃半碗饭吧!几乎都是以【菜】为主!
对于一开始全戒(戒高糖饮料、高油、高盐) 很难
所以饮食也是慢慢调整!
后面全部改成吃【食物】不吃【加工品】后
会发现很多食物的甜美 不需要加调味料 就可以吃得出来了!
【运动】：
从年初到现在到目前就是天天6000了!(偶尔跑跑12K)
近期也加码仰卧起坐(一天140下 隔周加码10下)
伏立挺身(一天50下 隔周加码10下=>直到100下 目前已经可以快速30下一次)
但是很多一开始想要调整的朋友
请先从身体可以负荷的运动开始!不求多 不求快! 只求每天都要运动
就像小弟 也是从一天1500公尺开始慢慢调整
从慢跑 6公里/HR =>调整到目前 14公里/HR(PB) 12.6公里/HR (目前轻松跑状态)
因为你在运动的时候 自己最能知道身体的状态
所以 初期先求每天固定运动!(后面你就会发现 一天不运动 你会觉得怪怪的)
从上次发文8月多(75公斤) 到目前又经过了4个月左右、12月(68.8公斤)
也是遵循天天运动 饮食控制(但是我现在也是偶尔会吃高热量食物(炸鸡 PIZZA))!
不过 每天都会量体重 血糖
目前也都控制得很好 (血糖每天早上八小时空复大约在90左右)
还是希望各位要调整身体的朋友 千万不要气馁
我这一个破百的胖子都可以成功减重了
相信 只要有恒心 一定都可以喔^^
小弟相关的分享也分享在下列网址
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
※ 引述《aallens (ALLENS)》之铭言：
: 分享一个 我刚好在前几个月 确定罹患糖尿病 (第二型糖尿病)
: 当然囉 几个月前 小弟也是俗称的 肥仔工程师>~<(体重破百 身高也才165左右)
: https://www.youtube.com/watch?v=R8o9hGNvrnE
: 一开始罹患糖尿病 体重迅速下降，从100公斤左右，一个月之内 突然的瘦了5公斤
: 原本以为 真的是老天爷给的礼物耶(我身体变好了吗?)
: 但是，发现我的饮食也完全都没改变 一样鸡排+饮料+炸物 还可以变瘦?(还没什么运动)
: 最后，我身上有一个伤口好了又裂、裂了又好一些、没多久又裂。
: 晚上睡觉的时候，狂喝水(或是饮料)!
: 怎么喝都没办法止渴!(每天晚上起来喝水+上厕所至少5次，基本上这样很难睡了)
: 可怕的是，体重持续下降...(老天爷真好 我乱吃东西还可以降体重!)
: 最后家人觉得不对劲，就安排我去健康检查一下(空腹血糖268)
: 糖化血红素(13.2)...
: 亲戚跟家人都跟我说 没看过那么高的糖化血红素(@[email protected])
: 我在上网看一下，是非常的严重。
: 而且在这个期间，我的血压基本上都是140-150(很容易头痛、头昏)
: 直到了医生跟我说(要先吃药控制了!)
: 一堆朋友开始说 听说糖尿病吃药都要吃一辈子，之后可能还要打胰岛素.....
: 突然!人生变成了黑白~
: 光一开始 我每天量血糖 都戳针戳的有点烦了
: 第一个月 每天要吃的药，都吃到有点心情很差(吃三餐饭前、饭后、睡前)
: 每天都吃药就饱了 哪还吃的下饭阿!
: 还有一个可怕的事
: 在我吃完药后的隔天，我的视力完全模糊了@[email protected]
: 因为之前三多一少(吃多 喝多 尿多 体重减少，导致身体其实都是脱水)
: 这时候医生说应该是身体脱水后 因为吃药控制血糖然后身体的水份开始恢复
: 导致水晶体的水份也开始恢复了!所以大概要观察半个月~一个月
: 结果我就去配了付老花眼镜(近的东西完全都是模糊的!我真的吓到了!)
: 好在大约将近一个月左右 视力真的恢复了!
: 之后也是天天跑步 天天健康
: 从一开始的30分钟跑1500M
: 增加到30分钟跑2000M
: 持续到30分钟跑5000M
: 到目前30分钟跑6000M
: 体重也从100KG目前降到了75KG (年初到现在)
: 最后得到一个结论
: 糖尿病 真的必须要饮食控制、运动控制
: 因为胰岛功能变差了 所以利用运动来代谢 让胰脏适当的修复
: 饮食控制真的很重要 尤其现在外面的面包、手摇饮
: 还有一个食品很可怕 我在期间有记录下来，就是(鲁味)
: 我这次得到糖尿病
: 在短短的几个月控制下来 目前也都没有吃药了
: 希望可以让有类似的朋友有点鼓励效果
: 加油^^~
: ※ 引述《marymary123 (风一般的女子~~)》之铭言：
: : 大家好
: : 就是我妈啦
: : 今年51岁忧郁和焦虑症很多年了都有定期吃药
: : 有时候小事情就会爆怒
: : 乱吼乱骂后自己又很懊恼有时候还会哭
: : 他有高血压和糖尿病
: : 都有吃药控制，但血糖控制不是很好
: : 但还是很爱乱吃东西
: : 今天我睡午觉起来
: : 他下班回来刚吃完东西
: : 他说两个好市多的香蒜乳酪面包、两个鸡腿卷、还有两个来一客
: : 我听完都傻眼了
: : 他晚餐吃这些东西？
: : 糖尿病吃这么油的东西？
: : 他应该吃完又很愧疚我也不敢再多说什么
: : 我20几岁一餐都不敢这样吃
: : 实在觉得很无奈
: : 乡民们如果家人这样该怎么办？
: :