※ 引述《dentalboy (hi)》之铭言：
: 这个东西台湾是管制药
: 要精神科医师才能开
: 但在欧美算是保健食品
: 很容易买到
: https://i.imgur.com/2d1mZrz.jpg
: https://i.imgur.com/i8vQz09.jpg
: 刚好最近有朋友跟我说她都吃褪黑激素帮助睡眠
: 很好奇去查了一下 也问了周遭朋友
: 发现不少人有在吃
: 选择褪黑的朋友说法一致都是因为怕安眠药物会沉瘾
: 而且多数安眠药物都有性功能障碍的副作用 男生超怕
: 褪黑激素据说不会沉瘾也不会有副作用
: 有乡民也有吃的吗？
: 褪黑激素真的对抗睡眠不佳有效吗？
应该说他让你比较好入睡 增加睡眠品质
近期也有一些研究显示褪黑激素可以避免发炎inflammation
大概就是人在晚上的时候黑夜 会分泌褪黑激素 所以你就会想睡
白天有阳光 褪黑激素也没有分泌 所以你不会想睡
这就是为什么熬夜过了一段时期 精神就会比较好
虽然你的身体还是很累就是了
身体会自己分泌激素 所以时差就是这样来的
到了一定的时间 褪黑激素一分泌 你就会想睡觉
到了要睡觉的时间 虽然你已经很累了 但是就是睡不着
有搭过欧美线的就知道 你搭飞机可能都睡不好 也很累了
但是就算当地是晚上你还是睡不着
所以褪黑激素 跟 咖啡 对我来说就是很好调时差的工具
美国-台湾 时差我一天就可以调整好
晚上就褪黑激素 白天喝咖啡一下
这样讲一下 大家都会觉得褪黑激素这么厉害
买来帮助睡眠应该不错
错了
你睡不着 是因为生活压力大 或是其他的因素导致
吃褪黑激素根本没有用
你要去看身心科吃安眠药 睡前不要一直用手机才有用
你可能褪黑激素还是有正常分泌的
褪黑激素是没听过有上瘾的问题
但是他是有副作用的
褪黑激素从1mg, 3mg, 5mg, 10mg 都有 再上去我没有看过
我有听过欧洲的朋友吃更高剂量的
一天是建议不要超过10mg
一般副作用可能会头晕恶心还有做恶梦
我猜是睡太熟 因为我吃太多会做恶梦