楼主:
NewEG (NewEG)
2020-12-15 09:02:21就对减肥减脂效果很差啊，而且又不想练太壮，干嘛一直跑健身房
底下这个例子就证明了，只有不吃东西才可以达到瘦身减脂的效果，60天只喝蔬果汁禁食
，体脂从29.7％降到17％
https://youtu.be/UQ7E4t10X7U
82.96kg－＞62kg
体脂29.7％－17％
你在健身房练一年两年可以达到吗？除非花很多时间精力吧
一般上班族照这个断食方法做，60天就达到了
减肥成功后维持就好，健身房也是要去，只不过不要浪费时间，一天花半小时到一小时就
好，没那么多时间，重训也不必那么专业，核心有氧做一做，减少内脏脂肪就好，大家都
是上班族时间很宝贵的
作者: apollogod (勇者禁武) 2020-12-15 09:04:00
增肌后减脂 健康有线条又不易复胖
作者:
dai26 (dai)
2020-12-15 09:04:00没控制好饮食，没什么有氧烧脂，重训不确实，越做越肥，就不想去了
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:05:00只喝蔬果汁进食，复食以后回到原本的饮食习惯体重一下子就回来了喔，断食才能保存肌肉，蔬果汁是节食，肌肉会掉很多，基础代谢率保证降，等于就算比以前吃得少也会胖
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:07:00确实是
作者:
DIDIMIN ( )
2020-12-15 09:08:00溜溜球效应
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:08:00一般人根本不知道自己需要多少肌肉在哪里乱屁增肌根本笑死，健身房教练全部都是教你肌肥大的练法一点用都没有自己徒手能操作的深蹲腹卷棒式跟伏地挺身就够了，觉得太简单加个弹力带也可以
作者:
kuloda (kuloda)
2020-12-15 09:10:00整篇错误观念，增加肌肉跟肌力对你生活跟健康助益太大了
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:10:00而且内脏脂肪跟增肌多练掉的皮下脂肪根本两回事
作者: GOD5566 (5566之神) 2020-12-15 09:10:00
中肯 这时候健身狂突然又把7分吃3分练的观念遗忘了 = =
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:11:00一群北七爱花钱
作者: GOD5566 (5566之神) 2020-12-15 09:11:00
讲得好像没练肌肉就会随时骨折一样
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:11:00去找他别支影片才知道他的果菜汁是市售果菜汁，这真的挺
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:12:00这样并没有比较好，其实还有风险
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:12:00妙的节食法XD
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:13:00你的生活那需要硬举体重两倍的力量，你电器行扛冰箱的吗
作者:
damyu (搭搭搭搭搭)
2020-12-15 09:13:00减脂要控制热量 不吃当然会瘦啊 有人真的以为自己喝水呼吸都会胖?
作者:
geniusfool (You only live once.)
2020-12-15 09:14:00增肌提高代谢，可以吃多一点不好吗
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:15:00舒肥肌肉吃多很恶，金钟国的鸡肉奶昔更恶
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:15:00像巨巨那种食量太花钱了，正常人的确不用练到那样
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:16:00我只求减脂并维持住自己的肌肉，不想练大
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:16:00那就照我说的在家徒手练习就好
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:17:00社区就有健身房，不用徒手啊=3=
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:17:00阻力训练不等于负重训练，我以为这是常识，如果真的懒就只要游泳，阻力跟心肺一起做
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:18:00之前有一个外国网红靠三十天水断食也是狂瘦，不过他有医
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:18:00刚好相反 增肌减脂的脸才丑
作者:
DIDIMIN ( )
2020-12-15 09:19:00节食真的是最烂的减重方法，无法长久又活得痛苦
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:19:00看看黄少祺 罗时丰 练到脸凹根本上不了镜头
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:19:00他除了断食也有加入重训，所以瘦下来之后是有肌肉的到现在一年多未复胖(我当然不是说他练三十天就增肌啦，他是维持加线条出来)
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:21:00女生更不用说 马丹娜 木村加乃 工藤静香 练下去脸凹的像骨头
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:22:00作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:22:00她们这么有钱难道没钱请专业教练吗，不是啊，练下去就是会变那样
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:23:00断食变瘦就是增加身体的压力，逼身体把礼藏数十年的脂肪
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:23:00你举的例子全部都是老人，这样可以比喔
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:24:00拿出来用。为什么现代人容易胖？因为在自然界，动物不可
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:24:00三上优亚也有练阿，你怎么不举例
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:25:00你以为自己多年轻笑死
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:25:00的人类不停地摄取超量的碳水，所以才会这么多胖子
因为懒人总是比较多 练不上去还要散播错误观念影响正在练的人更要不得
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:26:00所以才会有生酮这种看似偏激、反直觉的(因为过去不是这样教)的饮食方式，但最终低碳水应该会成为营养学界的共识
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:27:00AV女优躺下来一堆肥肉的，有练没练看的出来啦
作者: QB6996 (嘎资比) 2020-12-15 09:28:00
你就十年都断食法啊，到老也断食法，以后肌少症只能躺床上
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:28:00我觉得有些人有迷思，以为重训或上健身房就是要练成巨巨
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:29:00那种极速减肥或抽脂的皮都松的，根本不能看反正每几年就会蹦出一个不用努力的减肥法，那些人还是会去
macrose由于超过30-40你的肌肉会开始流失 40后更会雪崩
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:30:00做
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:31:00低碳水饮食本来就应该保持 重点还是在吃啊 人类本来
般下滑一路 与其这样不如年轻先打好基础 最少老了消退的幅度也会少点
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:32:00就是吃肉为主的 是因为太懒得打猎才开始种田
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:32:00所以我没有说不要阻力训练啊XD 我只是不觉得每个人都要追
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:33:00消了 但是人体只要有在活动就是会有一个最基本的肌肉量在
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:33:00求肌肥大，因为太花钱(到底要嗑多少蛋白质才够...)
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:36:00这倒是真的，同样没在运动，100公斤胖子的肌肉量会比60公
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:36:00简单说 真正理想的肌肉 像周星驰在功夫里面那样就超级够了
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:37:00斤的瘦子多，因为胖子每天等于都多40公斤的阻力在活动
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:37:00你要练成皮塔葛格高肌低脂还是馆长高肌高脂都是浪费时间而且女生也不喜欢那种体型
两个礼拜肌肉就会开始消退 但是休假中要"维持"只要约30%
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:38:00做粗重的工作，但这种人也不会去重训)，不用就消风，只好
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:39:00要吃到高蛋白的都是过头了
馆长是因为长太凶 PEETA那种身材配脸 在夜店女生超爱的
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:41:00脸不能练
作者:
steven183 (steven183183)
2020-12-15 09:41:00好的
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:41:00p.s：推文中断食三十天的网红，在当时被各方挞伐，灌输各
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:42:00夜店只要长外国脸就屌打你练五年了 笑死 这种虾妹你也好
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:42:00种"正确"观念，不过那是三年前，三年后的今天他似乎仍未
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:43:00复胖，并且断食(不是节食)对身体的益处也不断被提出来
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:43:00李宗瑞一个要练不练得肥肚肚靠口袋深度就拐一堆虾妹了
一个眼中喜欢钱 一个眼中喜欢感觉 你觉得一样我也是觉得呵呵
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:44:00(自噬、糖质新生、保存肌肉)，过去那些被倡导多年的断食
之前新闻采访过女森 有钱跟肌肉男选哪边 大家都很诚实
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:44:00笑死 睪固酮不会让你老二比较大啦 大肌肌小鸡鸡
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:47:00就一堆不知道为啥要练只是跟风的在那自我满足但是增肌有一个真正好处是可逆转二型糖尿病前期那为了这个理由去练就OK 搭配减糖饮食但主要还是减糖饮食帮助比较大
一堆健身仔 以为人人都梦想练得壮看到别人身材没自己壮就在那边一堆毛
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-12-15 09:51:00最没用的就是那种说我要练线条的 线条能吃吗 面条可以啦不过面条算精致淀粉 少吃
开车去健身房30分钟 做完30分钟 回家30分钟明明一块瑜伽垫在家做个abs效果也不差