一个人服老是从不熬夜开始的。
也许是因为课业太过轻松，大学四年教会了我如何在上课时间睡觉，然后在该睡觉的时间
学习和娱乐。 有一段时间我甚至养成了夜不归宿的习惯，在实验室里一边整理第二天要
用的材料，一边大声放著音乐。 到了凌晨 3 点半，照例要去空荡荡的校园里巡视一番，
北京 11 月晚上的寒风会让人感觉良好，仿佛自己就是黑夜的主人。 早上 6 点，迎著第
一缕朝阳去食堂，点一份刚出锅的油条，转头碰见我们班每天上课坐第一排的女生，她目
瞪口呆地看着我，第一次发现竟有人起得比她还早。
正因为有了这种“锻炼”，大四毕业季我成了全宿舍的熬夜冠军。 每次KTV 刷夜，4 点
以后都是我的个人专场，一群大老爷们横七竖八地倒在沙发上，一边打着鼾，一边听着我
唱“爱情是最辛苦的等待，爱情是最遥远的未来”。
我当然知道熬夜对身体不好，但一个离自己大限还远得很的年轻人，根本不会考虑这些问
题。
这个故事后来并没有发生什么戏剧性的变化，故事的主人公没有在鬼门关前晃悠一圈，也
没有在病床上躺三个月。 我只是渐渐发现，自己熬夜坐久了会头昏眼花，熬夜过后一整
天都没有精神，根本无法完成工作任务;口腔溃疡总也好不了，肠胃病一个夏天犯了三次
。 我开始减少自己的熬夜频率，转而相信中国人的传统智慧：早睡早起，方能养生。
从生物学的角度来讲，人和动物都有着固定的昼夜节律，也叫生物钟。 控制哺乳动物生
物钟的是下丘脑一个叫做视交叉上核（SCN）的神经团。 SCN 一般利用光来校准生物钟
，通过分泌激素来指挥人体系统的运行与休息。 如果生物钟乱了，失眠是小事，糖代谢
，蛋白质合成，激素分泌都会出现紊乱。 如何预防？ 很简单，就四个字：早睡早起。
不过，在现实生活中，想要做到早睡早起并不容易。
2015年中国医师学会的调查显示，有 1/4 以上的人要在 0：00 之后才会入睡，这个比例
在 2013 年时是 14%。 互联网、媒体、医疗领域的从业者是睡眠品质最差的职业群体
。 2016年初，有机构对 BAT 等互联网公司的员工进行了睡眠品质调查，结果发现，80%
的互联网员工睡眠品质较差，过半的人超过 23 点才上床，平均睡眠时间为 6.7 小时，
2/3 的员工经常加班，1/3 以上的员工面临较大的工作和生活压力。
晚睡的人都在干些什么呢？ 根据统计，中国人晚睡的最大原因是娱乐社交，其中 70 后
睡前最爱游戏和新闻，80 后睡前喜欢购物和聊天，90 后主要的睡前活动是视频和音乐
。 另一项研究发现，除了个人娱乐之外，还有 1/3 的时候晚睡是因为加班和工作应酬
。
晚睡反映出的是现代人在时间分配上面临的捉襟见肘的窘境。 在美国大学生中有一个流
传很广的说法：学习、社交和睡眠，你只能选两样。 知乎上有一个“你为什么晚睡？ ”
的问题，最高票的回答是：晚上舍不得睡。 白天时间属于工作，下班属于家庭，夜深人
静的时候，时间终于属于自己了。
在所有消耗时间的专案中，睡眠是看起来最无关紧要的，它既不能增加你的收入，也无法
用于维持社交关系，但是它偏偏又要占用一天 1/3 以上的时间，这是一件很让人恼火的
事情。
为什么一定要睡觉，不睡或者少睡会怎么样？
然而，一个人可以什么都没有，但是不能没有睡眠。 国内某个楼盘曾经举行过“摸宝马
赢宝马”的营销活动，规则很简单，只要手一直放在宝马车上，坚持的时间最长的人就可
以把车开回家。 有不少选手中间坚持不下去，躺地上就睡了。 撑满了 87 个小时的冠军
宋先生在获奖后表示，以后就算是送玛莎拉蒂，也不会再来了。
睡眠是大脑清理垃圾的过程。 人脑每天要消耗掉身体 1/5 到 1/4 的能量，同时也会产
生大量的垃圾。 这些垃圾堆砌在大脑中，会影响大脑的运行效率。 久而久之，还有可能
成为疾病，阿尔茨海默症（也就是人们通常理解的老年痴呆症）就是因为一种β淀粉样蛋
白在脑内的堆叠累积造成的。
所有人体器官在使用的过程中都会产生代谢垃圾，有的垃圾分子量很大，难以透过毛细血
管壁，只能通过淋巴系统的回收最终进入血液循环。 但我们的大脑为了尽可能地节省空
间，提高工作效率，并没有密布毛细淋巴管，而是直接将自己泡在了一缸类似于淋巴液的
液体（脑脊液）中。 白天神经元一个连着一个紧密的工作，到了晚上，大脑神经活动减
弱，细胞间隙增大，脑脊液涌入细胞间隙，带走其中的垃圾。 这个过程就好像上班忙了
一个礼拜，到了周末终于有时间可以清洗一下堆积一周的衣物了。
短期内剥夺睡眠，然后呢？
短期内的睡眠剥夺会影响大脑的认知和情感功能，造成记忆力、注意力的下降。 连续
24 小时不睡觉，可以使脑力工作绩效整体下降 30%，42 小时后降幅可达 60%。 根据美
国睡眠障碍研究中心（National Center on Sleep Disorders Research）的折算，睡眠
不足每年至少会对美国经济造成 1500 亿美元的损失。
在安全领域，因为睡眠导致的效率下降会带来极其严重的后果，发生在道路上的交通安全
事故，8 成都是由驾驶员睡眠不足引起的。 著名的三里岛核事故，切尔诺贝利核事故，
印度博帕尔毒气泄漏事故，挑战者号航太飞船解体，在这些重大事故的调查报告中都提到
相关人员睡眠不足引起的操作失误。
泰坦尼克号的悲剧也和发报员菲力浦斯（Jack Phillips）当天的休息不足有关。 船上共
有两个发报员，他们从早上开始忙活了 7 个小时修理坏掉的无线电，之后菲力浦斯一直
工作到深夜，等待另一个人休息好，凌晨来和他换班。
这艘巨轮避开冰山的最后一次机会发生在当天22 点 55分，离他们最近的“加州人号”发
来警告——“我们被冰川包围，被迫减速行驶”。 此时已经连续工作 15 个小时的菲力
浦斯完全没有过脑子，直接回了两个 Shut up，他正忙于和怀斯角取得联络，收发资讯
。
菲力浦斯的举动造成了两个灾难性后果：1、没有及时将冰山消息传递到舰桥，导致 45
分钟后撞上冰山;2、距离最近的“加州人”号非常识趣的关掉了无线电，所以灾难发生之
后，它迟迟没有收到求救消息。 而另一艘救援船卡帕西亚号花了将近 4 个小时才赶到事
故地点。 如果能够早一点得到救援，杰克和肉丝就能幸福快乐的生活在一起了。
睡眠不足还会降低人的资讯整合能力，从而造成决断失误。
在缺乏睡眠时，大脑会变得更加短视，对风险的感知能力下降，对眼前利益的渴求上升，
所以在灯火通明的拉斯维加斯，每天晚上都有人输得连裤子都不剩。
人类历史上有多少决策是在睡眠不足的情况下做出来的，我们没有办法考证。 一位研究
清史的学者（茅海建）曾经说过：清朝的重大决策几乎都是由一群睡眠不足的人在太阳尚
未升起之前作出的。 这并非一句玩笑话，封建王朝的皇帝为显得自己勤政，早朝通常安
排在寅时（03：00–05：00）或卯时（05：00–07：00），具体的时间依皇帝起床的时间
而定，并无特别的规律。 所以每逢朝会，一群六七十岁的糟老头子们半夜三点就得侯在
午门，等待皇上召集议事。 早朝散了之后，再各回各家开始补觉。 那时候路不好走，也
没通地铁，怎么算也得一两点就从床上爬起来。 要是赶着早上去颐和园见慈禧太后，住
在城里的大臣们可能头天晚上就不用睡了。
即使在当今世界，和人类命运相关的一些决策，依然是由一群睡眠不足的人做出的。 政
治家们为了展现自己的勤奋与力量，通常视睡眠为大敌。 政治强人普京曾公开抱怨过自
己每天只能睡四五个小时。 美国总统候选人川普认为，每天只用睡四个小时是自己比另
一位候选人希拉蕊更能够胜任总统的重要原因。 新浪做过一个“领导人一天时间去哪了
”的专题，除了超长待机的英国女王和全世界打酱油的联合国秘书长潘基文能够保证睡眠
以外，其他领导人每天睡眠的时间基本都在六个小时以内。
以上是大陆网友在海峡两岸知识量最高的互联网论坛知乎上分享的文章
我认为你有时间可以好好阅读一下
对你健康与人生的平衡会有帮助
不用谢我了
要谢
谢天吧