※ 引述《aA44320170 (糖糖)》之铭言：
: 最近年纪大了肚子越来越大
: 想说吃少点来控制
: 但是晚上睡觉的时候就容易饿 睡不着
: 有没有推荐能吃饱但是不会胖的食物？
油
对 你没看错
就是油
这虽然很违反直觉，但就是事实
很久以前我看过一本外国人写的书，就是在说吃油（喝油）可以减肥
原理很简单，摄取脂肪很容易有饱足感，反而降低你的食欲，让你一整天吃下的的热量大幅减少
那本书建议饭前半小时直接喝油（选健康的油，如亚麻仁油…之类的）
然后等你要吃正餐时，你会发现你吃的不多就不想吃了
后来好像最近几年就慢慢演变成生酮饮食：吃下去的热量碳水化合物在5%以下，蛋白质20%-25%，其余热量（70%到75%）都来自于脂肪
一样能吃饱也不会胖
史考特医师曾经做过生酮饮食的实验
他把平常的饮食的热量控制不变，只是内容物改成生酮饮食
结果他发现他吃不下
为了实验，还是把全部食物吃光光（保持每天摄取的热量不变）
他说每天要硬吃很痛苦
这显示，同样的热量，一般的饮食（大量碳水化合物）你可以轻松吃光光也不会觉得很饱
但同样的热量改成生酮饮食，你根本吃不完就觉得非常饱，吃不下
显然生酮饮食可以降低你的食欲，也降低你摄取的热量
只要你不要像史考特一样吃不下还硬吃
只要感觉有吃饱就别继续吃了，那当然可以减肥的同时还不用饿肚子