先说结论
我觉得168有用，至于胰岛素假说暂时保持观望态度，等更多研究报告出来再下定论也不
迟
有用的地方，肯定的是就是总热量控制可以轻松达到赤字，累的地方就是，如果是增肌期
，你要在八小时或是六小时内吃足一天设定之热量，是蛮累的，对消化系统也有点负担。
我个人实行约一年了，也是早上不吃，只喝一杯美式黑咖啡加速燃脂，我个人工作属于动
脑型，的确不可否认的早上不吃东西真的会影响情绪，易怒不耐烦，但这也是当作一种心
灵的修炼。
至于为什么挑早餐不吃，原因就只有一个，方便。
方便我觉得是很重要的因素，因为方便你才可以长久执行，长久执行才能达到效果。
外食族早上不用烦恼早餐要吃什么真的超爽的好吗
而且台湾一般早餐店卖的东西9成都没什么营养素价值，都是劣质油品+高热量精致淀粉的
组合
常常看到同事一杯奶茶配一份蛋饼
看到只想摇摇头
至于怎么健康吃就不多阐述了
把握原则 低淀粉 吃原型食物 摄取足够蛋白质，维生素，纤维质 即可
其实关于健身这档事 篇幅可以讲超长，但碍于这边不是八卦版 就不深入讨论了
我在健身版有po我增肌减脂的心得文
有兴趣可以a我id查询
另外最后附上一张人权照。这样发文说168有用比较有说服力吧！
https://imgur.com/gallery/TW4cBt7
另外我大概一周上两次健身房而已
也不是什么健身狂魔。饮食控制的确是重点
共勉之
引述《rial (deoo)》之铭言：
: ※ 引述《VVizZ (我很穷)》之铭言：
: : 欸欸
: : 各位肥宅瑞凡
: : 168断食听说最近很红
: : 到底
: : 有没有用啊
: : 刘尔金从120>>76耶
: 间歇式断食还是要控制饮食内容才有效
: 因为我也间歇式断食一段时间了
: 期间包含增肌期跟减脂期
: 也就是间歇式断食一样能增肌，让你体重上升，只要你多吃一点热量、多吃一点蛋白质
即
: 不过要在短时间内吃这么多食物还是有点辛苦
: 所以间歇式断食的增肌期，我有时候吃不够，体重还减轻了
: 基本上我使用间歇式断食主要还是要预防糖尿病
: 因为糖尿病就是从胰岛素阻抗开始，也就是胰岛素敏感度下降
: 而胰岛素敏感度下降就是因为胰岛素过量分泌
: 而只要你吃进热量，胰岛素就开始分泌
: 如果你从早吃到晚，等于你一整天胰岛素都在分泌
: 长期而言，刺激过多就造成敏感度下降，就造成胰岛素阻抗
: 之后就是糖尿病了
: 间歇式断食可以让身体很长一段时间不会受到进食的热量刺激而分泌胰岛素
: 也就是让胰岛素有很长时间可以休息啦
: 这就可以提升胰岛素敏感度，避免胰岛素阻抗，预防糖尿病
: : 真恐怖
: : 是说
: : 我现在好饿
: : 还要等12点才能吃饭
: : 不吃早餐
: : 是一件很嘻哈的事吗
: 刚开始会饿
: 久了就习惯了
: 16-8断食还算轻松，只是不吃早餐而已，午餐晚餐照吃
: 我减脂期遇到停滞期直接23-1断食，一天只吃一餐（晚餐），一小时内解决，这时减脂
效
: 但白天就真的很饿，只能短期实施，无法长久
: 但16-8断食就可以长期实行，变成生活习惯，而且对健康很有帮助
: : 但想到从此不能
: : 天天用大冰奶
: : 跟纽奥良烤鸡三明治
: : 开始活力的一天
: : 心情也不太好
: : 还是
: : 中午改吃
: : 大冰奶
: : 跟纽澳良烤鸡三明治好了
: 大冰奶跟纽奥良烤鸡三明治又不一定只能在早餐吃
: 你在进食期间就可以吃啊
: 像我有时候突然想吃烧饼油条，结果中午去找，附近传统早餐店都关了，没得吃
: 所以久久一次，我会破戒吃早餐，没办法，因为中午之后，很多早餐店的食物根本吃不
到