※ 引述《panzer1224 (panzer1224)》之铭言：
: 看了整串好像很多人对168一知半解
这篇感觉似曾相似？
: 甚至有很多误解 所谓7吃3动 减脂重点在于吃
: 动的成分比大家想像的其实低很多
我想针对这点说一些话~
不可能不控制饮食多运动就会瘦，
所以控制饮食是非常非常非常重要的，
但现在有很多说法都太贬低运动的效果；
当你的年纪来到35岁之后，你的基代大概就1200~1300大卡，
大约两个便当就超过，
(就算你要算TDEE，很多上班族一整天黏在椅子上，也就只多300大卡)
只靠饮食控制，可能看不到效果或减重会很缓慢，而且很快就撞墙
所以，有氧是加速减重必须要做的
: (但运动能帮助提升免疫力 对身体是好的 这点是无庸置疑的)
: 什么是168断食呢?
: (以下都是"简单来讲" 口语让大家好理解 拜托不要挑剔细节啊)
: 它的口诀是:早餐晚点吃 晚餐早点吃 没事不要吃 东西集中吃
: 首先来认识一下减脂关键两个内分泌:胰岛素跟升糖素
: 这两个内分泌就像跷跷板两端
: 一个降低 另一个就升高 反之亦然
: 其中胰岛素是种"合成代谢"
: 食物入口后 胰岛素就会受刺激升高(碳水刺激最大)
: 就开始作用1. 把葡萄糖送到血液让血糖降低 2. 合成分子储存能量
: 3. 合成蛋白质(长肌肉)/储存脂肪酸(长脂肪)
: 而升糖素是种"分解代谢"
: 当你一段时间没进食 胰岛素降低
: 升糖素就出来分解储存在脂肪与肌肉的能量给身体使用
: 所以168简单来说就是借由16小时断食来让你的胰岛素退居幕后
: 让升糖素变成主角到台前 脂肪就会借此被分解成能量
以上这段叫胰岛素假说
https://www.thenewslens.com/article/84789
大概2~3年前就慢慢不以此假说作为168断食的依据了
168还是有效的, 只是没有比其他饮食控制法有效，
同时其有效的理由是来自于总摄取热量<总需求热量
而不是胰岛素假说
: 不适应就不要做 因为你只要控制总热量 多吃干净的原形食物
无论如何，这都是对的