楼主:
royhong (è—天愛大海)
2020-10-27 15:34:23有关减肥我分享一下我的心得吧！
我从7/11开始正式减肥，
7/11那天我在类似直销的健康早餐奶昔店量了，
我177cm
体重84.2kg
体脂25.2%
以下是我昨天的体重+体脂
https://i.imgur.com/7JIfgr4.jpg
怎么减的？
吃没有那么难，
三餐坚持准时吃，
几个个重点，
一、禁炸物、含糖食品、类似火锅料等加工食品
二、控制热量大概在2000大卡内。
（大部分1800大卡内）
三、尽量吃原块食物
四、一餐淀粉减量40%，或完全不吃淀粉。
早餐很单纯
50g蛋白粉+300ml无糖豆浆+200ml ucc黑咖啡+一盒纳豆
每天都一样
中餐
池上招牌便当不要饭，然后去小七买地瓜
晚餐
在家吃，半碗白饭，只吃青菜和瘦肉
假日饮食
一、6oz板健牛（铁板面换双蛋）
二、钱都招牌牛肉（菜盘火锅料换蔬菜不要沙茶）
有时候聚餐难免，
不要成为大家的麻烦或是不尽兴，
配合大家想吃什么就吃什么，
自己夹菜就是原块食物为主。
以上是我的菜单，给大家分享
接下来是运动
七月
https://i.imgur.com/Ul3dpIn.jpg
八月
https://i.imgur.com/S6znmAH.jpg
九月
https://i.imgur.com/bYjBKB2.jpg
十月
https://i.imgur.com/ra4Uunx.jpg
在家只靠一片瑜伽垫做核心加强，
（一周核心加强总时间不超过2个小时）
统计
体重减了16.8kg
体脂减了9.4%
身体水分从52%提升到57%
肌肉从66%提升到78%
其实原本觉得减肥很难，
但是真的做了发现没那么难，
只要肯坚持一定做得到。
现在开始增加进食量，
计划是体重控制在69kg-72kg，
体脂15%以下。还在努力中。
欢迎大家多交流。
作者:
gay7788 (批踢踢喵勃哑)
2019-10-27 15:34:00看脸
作者:
VVizZ (我很穷)
2020-10-27 15:35:00早餐好恶那样吃我不行
跟168也没啥关系 就是饮食有控制下来体重就会下去基本上含糖饮料跟油炸别碰 大肥宅就会变小肥宅了
不是体重减掉脂肪跟骨骼就是肌肉...顶多会称之为lean mass 你骨骼肌占体重78%岂不是飞天四个月减20%体重真的很厉害 已经压在极限边缘但最后这样的饮食习惯能维持多久 或者要怎么调整
我 168 186 是拿来强化胰岛素控制能力 谁在跟你减肥
作者:
vV070413 (Hallstatt)
2020-10-27 15:41:00聚餐推荐火锅，吃青菜跟肉就好，甜点、饮料、淀粉不要
作者:
AIDM (AIDM)
2020-10-27 15:41:00都没运动 ?????
作者:
AN94 (AN94)
2020-10-27 15:42:00减肥本来就很多种
作者:
loaw (loaw)
2020-10-27 15:43:00肥宅减肥后一样是单身宅男
作者:
DarrenD (当蛋饼遇到凯蒂猫)
2020-10-27 15:44:00我觉得是你本来就太胖要瘦很容易
作者:
hirok (maybe)
2020-10-27 15:44:00没有运动肌肉提升12% 你根本练武奇才
作者: su4vu6 2020-10-27 15:45:00
好难吃喔... 这样我宁愿继续胖
本来没运动习惯+胖 瘦下来真的超快 还能顺便长肌肉
因果相反了吧？是先胖了体脂升高才产生胰岛素阻抗吧？我有理解错误？
作者:
athome1 (居家)
2020-10-27 15:47:00含糖与油炸食物是禁食就没错了,不用168拉
胰岛素阻抗来自于两个方面，1.胰岛素分泌不足;2.胰岛素效率变差; 除非是I型糖尿病或老化或其他疾病, 胰岛素不或突然不足或变差，导致肥胖；而是你先肥胖、过多的脂肪使胰岛素的效率变差，造成胰岛素阻抗