有关减肥我分享一下我的心得吧！
我从7/11开始正式减肥，
7/11那天我在类似直销的健康早餐奶昔店量了，
我177cm
体重84.2kg
体脂25.2%
以下是我昨天的体重+体脂
https://i.imgur.com/7JIfgr4.jpg
怎么减的？
吃没有那么难，
三餐坚持准时吃，
几个个重点，
一、禁炸物、含糖食品、类似火锅料等加工食品
二、控制热量大概在2000大卡内。
（大部分1800大卡内）
三、尽量吃原块食物
四、一餐淀粉减量40%，或完全不吃淀粉。
早餐很单纯
50g蛋白粉+300ml无糖豆浆+200ml ucc黑咖啡+一盒纳豆
每天都一样
中餐
池上招牌便当不要饭，然后去小七买地瓜
晚餐
在家吃，半碗白饭，只吃青菜和瘦肉
假日饮食
一、6oz板健牛（铁板面换双蛋）
二、钱都招牌牛肉（菜盘火锅料换蔬菜不要沙茶）
有时候聚餐难免，
不要成为大家的麻烦或是不尽兴，
配合大家想吃什么就吃什么，
自己夹菜就是原块食物为主。
以上是我的菜单，给大家分享
接下来是运动
七月
https://i.imgur.com/Ul3dpIn.jpg
八月
https://i.imgur.com/S6znmAH.jpg
九月
https://i.imgur.com/bYjBKB2.jpg
十月
https://i.imgur.com/ra4Uunx.jpg
在家只靠一片瑜伽垫做核心加强，
（一周核心加强总时间不超过2个小时）
统计
体重减了16.8kg
体脂减了9.4%
身体水分从52%提升到57%
肌肉从66%提升到78%
其实原本觉得减肥很难，
但是真的做了发现没那么难，
只要肯坚持一定做得到。
现在开始增加进食量，
计划是体重控制在69kg-72kg，
体脂15%以下。还在努力中。
欢迎大家多交流。