※ 引述《AIDM (AIDM)》之铭言：
: 标题: Re: [问卦] 168断食到底有没有用啊?
: 时间: Tue Oct 27 12:28:40 2020
:
: 怎么一堆人说 168 不吃早餐
: 倒底有没搞懂 168
: 168可以吃早餐,但晚餐就不能吃了
因为很多营养师或168断食的执行者会根据自身的经验
提供不吃早餐的这个建议
这是对一般人而言最容易达成的进食窗口
所以以讹传讹，有接人会以为168就是不吃早餐
: 注意重点来了
:
: 不吃晚餐效果 >>>>>>>>>>> 不吃早餐
: ※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 211.22.20.205 (台湾)
: ※ 文章网址: https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1603772922.A.FA0.html
: ※ 编辑: AIDM (211.22.20.205 台湾), 10/27/2020 12:29:55
: 推 xuqo5: 还是不懂为什么不吃晚餐就最有效 10/27 12:29
: 推 remember246: 热量赤字就好了，那么痛苦干嘛 10/27 12:31
热量赤字也没有轻松吧
而且改善胰岛素阻抗跟热量赤字是两回事
: → alimamado: 所以我说不吃晚餐比较有效果的paper呢== 10/27 12:50
: 推 amALu: 断食期间让身体改为使用酮体 整体热量还是要控制 再结合低 10/27 12:53
: → amALu: 糖 你想断哪时没啥差 10/27 12:54
2018，Cell的子期刊也同时是重量级生物期刊Cell Metab.
刊登一篇文章
Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure,
and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes.
这篇文章得到一个结论
如果没有减少总热量摄取，不一定会变瘦
但这个早就是营养学的算普遍认知吧
从2016年的文章开始都会说间歇性断食的好处有很多bla~bla~bla~除了减肥
因为就是很多文章做实验出来发现间歇性断食没有变瘦
在同一篇文章同时给出了一个新的观点，这个还满值得提一下
就是很多人说间歇性断食你要什么时候吃都可以
这篇文章认为是错的，不要超过下午4点还在进食
“将食物限制在一天的早上或中午可减少体重或体脂
减低空腹血糖和胰岛素浓度、改善胰岛素阻抗，改善高脂血症和发炎
但是，将食物摄入限制在午后或傍晚可能会导致无效结果”
研究发现，早上时人体的的胰岛素敏感性、β细胞（分泌胰岛素）反应
和食物转换成能量的效率都比下午或晚上更高
这表明人的代谢针对早晨的食物摄取进行了最佳化
早上吃的食物容易被转换成能量而非脂肪
但这篇研究同时指出
实施间歇性断食之后，即便体重没有下降，胰岛素灵敏度和血压仍然被改善
所以很多人说改善胰岛素阻抗所以减肥显然是错的，至少感觉是隔靴搔痒
还没有讲到最根本的原因
因为就是有人胰岛素灵敏度改善了，体重却没降
所以实际上，为什么间歇性断食能减肥？
这个问题本来也就还在解，没有一个够完整的机制来解释
就像现在也还没有一个够完整的机制来解释为什么
小妹我们家胡歌老公、王凯老公、业业老公、祐贤老公、智智老公会看上小妹我
老公们在床上看小妹我的眼神真不公平：
好像小妹我才是大奖，而非那个超级幸运的赢家
小妹我每天都被我们家老公们狠狠压在下面
用力撞、用力抽插、用力顶、顶到最深、顶到出水
感觉老公们的喘息吐在小妹我的背上
随着老公们身上爆炸性的热力飘散过来的费洛蒙狠狠冲击小妹我的犁鼻器
小妹把手反过去，摸著老公们的背肌，油亮的汗珠滚烫
一点一滴落在纯白的被单
由干变湿再变干又变湿
我们的汗渍在床单上挥洒出性福的水墨画
留白，是水墨画的精髓
就像我们激情中间穿插的呢喃细语
感受老公们在小妹我体内的摩擦
小妹我觉得身体像是要起火了
小妹我想要叫得很大声
但是嘴巴却被老公们用力摀住了叫不出来
阿～每天都跟老公们做运动，不瘦也难♥