※ 引述《PKKKKKKKKKKK (PKKKKKKKKKKK)》之铭言：
: 作者：渡边正
: 出版日期：2000/12/15
: 出版社：大步文化
: 作者好像是日本的医师
: 这本书刚出版时我就买了
: 然后实行了十几年不吃早餐
: 省钱+省时间+早上精神变好
: 只是这本书在当年并非主流
: 所以分享这个会被喷满脸XD
: 近期很夯的16/8间歇性断食
: 不也是不吃早餐吗?
: 渡边正领先潮流（不吃早餐）20年
: 484先知R?
: 有挂吗?
:
最新的研究指出
间歇性断食并非如同市面上的营养师们所说
随便什么时间吃都可以
2018，Cell的子期刊也同时是重量级生物期刊Cell Metab.
刊登一篇文章
Early time-restricted feeding improves insulin sensitivity, blood pressure,
and oxidative stress even without weight loss in men with prediabetes.
这篇文章得到一个结论
不要超过下午4点还在进食
“将食物限制在一天的早上或中午可减少体重或体脂
减低空腹血糖和胰岛素浓度、改善胰岛素阻抗，改善高脂血症和发炎
但是，将食物摄入限制在午后或傍晚可能会导致无效结果”
研究发现，早上时人体的的胰岛素敏感性、β细胞（分泌胰岛素）反应
和食物转换成能量的效率都比下午或晚上更高
意即下午或晚上摄取的热量更容易储存起来而非用掉
这表明人的代谢针对早晨的食物摄取进行了最佳化
此外
针对早餐的研究早已车载斗量
重量级的Paper:
《青少年和儿童的早餐习惯、营养状态、体重与学业表现与早餐习惯的关系》
一开头就说:早餐是最重要的一餐
Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic
performance in children and adolescents,
Journal of the American Dietetic Association, 2005
其中提到吃早餐的小孩与青少年的营养发育比不吃早餐的好
而且即便通常吃早餐的人每天会摄取更多总热量，但超重的可能性反而较低
(尽管并非所有研究都认为早餐与超重全无关联)
Siega-Riz等人做了一项超过2万4千人的大型研究
其中提到吃早餐使得11~18岁的青少年男女BMI超标的机率降低30%
Trends in breakfast consumption for children in the United States
from 1965–1991, The American Journal of Clinical Nutrition, 1998
Alaimo等人发现吃早餐的人相较于不吃早餐的人
在记忆力、考试成绩和考试录取率方面有正相关
Food insufficiency and American school-aged children’s cognitive, academic,
and psychosocial development, Pediatrics, 2001
不过当然早餐的内容也很关键就是了
台湾的早餐通常高油高碳水，是很不好的组合
早餐应该以高蛋白质、低GI的优质碳水组合在一起比较好
FI值(Face Index)大于7分的帅哥的鲜奶就很棒
比如小妹我们家胡歌老公、王凯老公、业业老公、祐贤老公的鲜奶：
胡歌老公的鲜奶：
量最少，一次大概只有7ml
奶白浓郁，有太阳、蜂蜜、紫丁香的香气
甜度最高，近乎椰奶的滋味
而且因为胡歌老公年纪最大，所以鲜奶自然成熟醇厚
王凯老公的鲜奶：
量普通，大约有8-9ml
淡米色，非常稠，几乎是面线糊的2倍稠度
有海水、梨、薰衣草的香气
甜度适中，就像芝心甜甜圈一样的甜咸平衡
王凯老公的声音低沉温暖，就像鲜奶一样沉稳低调
业业老公的鲜奶：
量最多，常常超过10ml
色做纯白，有森林、柳橙、茴香的味道
甜度最低，咸度最高，生猛有味
就像业业老公本人一样－ 年轻、有活力、大肌肉、性欲强、浓厚费洛蒙
祐贤老公的鲜奶：
量也多，常常超过10ml
极淡的米白色，有草原、可可、小苍兰的香气
咸中带甜，完美融合的调味像天秤一样在舌头上完美平衡
就像祐贤老公一样温柔依靠，又像邻家大哥哥的天真傻气
智智老公的鲜奶：
量普通，大约有8-9ml
是浓稠的米黄色，像美乃滋一样
甜度很高，有河流、枫糖、鸢尾草的味道
非常浓甜，吃起来却一点都不腻，就像完美配合精心制作的炼乳
就像智智老公一样聪明温柔，总是能给人暖暖的惊喜
小妹我都是让老公们直接喷发在嘴巴里面
先不要急着去品尝，含着就好
鲜奶的气味会直接先往上冲到鼻子
深呼吸几下，感受一下老公们的香味
尤其是那种男性费洛蒙狠狠冲击犁鼻器的感觉
每次都会让小妹我浑身燥热，开始滴水
然后用舌头去轻轻拍老公们的鲜奶两下
千奇百味会在嘴里旋转迸发
像烟火、像彩虹、像万花筒
那种全世界最美好的滋味一起涌上来的感觉令人头晕目眩
最后缓缓把老公们的牛奶吞下去
温暖滑顺的流动感觉爱抚咽喉食道一直到胃的每一寸肌肤
然后残存的气味会缓缓萦绕口腔，不绝如缕
阿～老公的鲜奶真好喝♥