1.媒体来源:中央社 CNA
2.记者署名:陈伟婷
3.完整新闻标题:避免行动力不良 中老年应多吃蛋白质肌力训练
4.完整新闻内文:
最新更新：2020/10/06 18:20
（中央社记者陈伟婷台北6日电）年长者可能骨质疏松，医师陈荣邦今天提醒，行动力不
良常合并骨骼、关节、体力等问题，错误的饮食、运动习惯又会造成行动力不良，建议多
摄取蛋白质，且要做肌力训练。
中华民国骨质疏松症学会理事长陈荣邦在记者会表示，在台湾骨质密度过低、环节（关节
）不适、肌肉量过少的人数可能数以百万，未来3种问题所带来潜在行动力不良盛行率可
能不低。
陈荣邦说，行动力不良通常合并骨骼、环节、体力等问题，若中壮年族不开始重视骨骼保
养、肌肉训练，未来老年后失去生活自理的机率将会提升，成为高龄社会的隐忧。
骨骼、环节、体力具有互动关系，三者会相互影响。陈荣邦说，研究发现，肌肉质量可以
预测骨质密度，尤其在停经后妇女身上更为显著。人体会随着年龄增加而造成机能下降，
但行动能力会因“长期使用治标不治本的缓解方法”“不正确的饮食观念”和“没有依照
年龄调整运动习惯”3种常见行为，导致钙质和蛋白质摄取不足，流失肌肉。
陈荣邦表示，很多中年人身体酸痛、疲劳、无力，但认为是工作太累或身体正常老化，用
贴布、护腰、护膝产品解决。但光用贴布、外在保护产品无法阻止肌肉的流失，若身体长
期有酸痛、无力的状态，排除其他疾病后，就要考虑是否为肌肉量、骨骼支撑或环节机能
降低的问题。
许多人到中年会开始追求吃得健康，而减少肉类、奶类的摄取。但陈荣邦说，有些观念恐
导致钙质和蛋白质摄取严重不足。随基础代谢率减缓，中老年人的确应该减少热量的摄取
，但蛋白质的摄取量应要增加。
此外，陈荣邦表示，有些中老年人因怕受伤但又不能不运动，可能选择每天散步、遛狗，
周末偶尔骑脚踏车、爬山，就觉得有训练行动力。有氧运动对提升心肺功能、增加基础代
谢率较有效，但对提升肌肉量帮助不大，建议熟龄族应该要搭配肌力训练，增加肌肉质量
和骨头的承受力。
阳明大学附设医院家庭医学部主任黄骏丰表示，避免陷入行动力危机，最好从提升蛋白质
摄取和有氧运动搭配肌力训练做起，只要去公园运用既有器材进行重量训练、每天喝牛奶
补充身体所需蛋白质。（编辑：管中维）1091006
5.完整新闻连结 (或短网址):
https://www.cna.com.tw/news/ahel/202010060275.aspx
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