保力达柠檬或葡萄C片 煮虾方便面+一匙粉红海盐 慢慢喝汤然后全程带口罩 夜间出去散步 头陀行听过没有?带工业手套 每走100公尺 压10个伏地挺身 不用急压下去之前 先调整好呼吸 吸一口好空气 憋著 再压下去3~5秒压一次即可 10秒也行 能耐够的话 压20下即可起身继续散步 膝盖没问题的话 就故意走快一点(让内脏轻微振动 是有助于消化的)每100公尺就压个10下 或每200公尺压个20下 集满100即可带口罩是为了鼻子保温 减缓发作 有要喷的话 就拿开口罩100下后 膝盖没问题的话 就放松 双膝齐蹲 蹲个3~5分即可没事不要常这样蹲太久 但散步有15分钟 蹲个9分钟 也ok的只要有在动 配合小蹲一下 其实也有益于调整肚子连走一小时 完全没在蹲的 反而未必有这好处蹲时 就轻松蹲 不要故意把念头集中在肚子伏地挺身时 其实把脚大开开即可 非强化训练 不需要并足这样也比较轻松 主要是在放松愉快的心情、自然压着憋气不过还是要有心里准备 : 年满60准备好自愿安乐死贪老延寿活命的人 基本上就是不健康者我没说C片放进去方便面蛤~