Re: [问卦] 小资女不吃乳清 要怎么补充高蛋白?

楼主: bluebluelan (新阴流大目录免许皆传)   2020-09-27 14:38:40
没吧 体重50公斤的女生吃到100g就很够了
一颗蛋6~10g蛋白质 一个鲔鱼罐头 20g
只要有吃三餐 宵夜简单吃个低糖优格 100g就很轻松达标
早餐 鲔鱼蛋土司(20g)+咖啡配一杯牛奶(10g)
午餐 沙拉配水煮蛋(10g)+一份烤鸡胸肉(20~30g)
晚餐 牛小排(30g)
没达标就是优格挖个两大杓(10g)当宵夜 不要喝太多水
晚上起床尿尿很不方便
懒的人 直接一杯乳清蛋白 一杯两杓 就有40g
吃到体重x2.5g 都还算是ok的范围
※ 引述《abiese05 (AB)》之铭言:
: 安安啦
: 肥宅有个女同事 阳光户外 小麦色皮肤
: 好像下班都会去健身房 tabata 瑜伽什么的都来
: 假日也是冲浪潜水登山 网美照三餐在Po
: 运动量这么大
: 却是个蔬食主义者 不爱吃肉
: 看她中午常常吃沙拉 顶多加个水煮蛋
: 听说有运动的一天差不多要吃到100克蛋白质才能维持体能
: 问她有没有喝乳清 她又说没吃 感觉很恶心
: 这样要怎么补充高蛋白才能维持健康?
:
作者: SydLrio (狂岚嘴砲)   2020-09-27 14:41:00
不要喝咖啡

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