[问卦] 健身要不要做大重量训练 alan4ni PTT批踢踢实业坊

楼主: alan4ni (哈兰是你) 2020-09-19 21:06:54

我健身新手啦
目前我哑铃卧推都是22.5公斤4~5组一组12~15下再力竭
这种方式第3组就要有人补不然无力举不起来
但我看馆长都超大重量 1组4~6下
他那种练法跟力竭都是肌肥大
那我需要学他提升重量减少次数吗???

作者: bignoob (æœ‰æˆ‘å«©å—Ž) 2020-09-19 21:07:00

50磅不重捏

作者: G888888 2020-09-19 21:07:00

不要会练太壮

作者: kerkerson (高处不胜寒) 2020-09-19 21:07:00

只想好看有线条根本不用

作者: a000114 (QQ) 2020-09-19 21:08:00

我怕我练太壮

作者: m0ark121 (ALICE) 2020-09-19 21:08:00

我看起来像健身教练吗

作者: mikemagic88 (Mikemagic88) 2020-09-19 21:09:00

这样会练太壮==

作者: virnux (真心离伤心最近) 2020-09-19 21:11:00

你可以22.5 一组4-6下啊

作者: eddie909 (绝剑) 2020-09-19 21:12:00

8~12下是肌肥大，两种都练，相辅相成

作者: narutomax (@@) 2020-09-19 21:25:00

我怕我练太壮

作者: touurtn (vv) 2020-09-19 21:25:00

增肌的话要先吃到超过基代几百大卡才有用

作者: SivLoMario (BreakWall) 2020-09-19 21:26:00

不做到大重量区除非你在复健或是初学，不然根本是练假的浪费时间大重量区的定义是能做到的最大重量*80%以上都算是大重量区，这样才有比较大的向上适应空间还有初学者都有蜜月期，其实不用操到大重量区都能有不错的成长

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