小弟我两个月前3000测验（400公尺操场7圈半）最快13:56，荒废了两个月，最近跑都接近16分那里，体力整个暴跌，想请问怎么跑进15分以内？
作者:
kent (老肥宅)
2020-09-14 10:50:00减重先
作者:
gogoe04 (那个谁)
2020-09-14 10:50:00我都骑机车 给你参考看看
作者:
Krishna (wait for me)
2020-09-14 10:51:00我都穿直排轮跑，很简单
作者: Selvage (布边) 2020-09-14 10:51:00
当兵跑8分多钟
作者:
yeahhh (Chi)
2020-09-14 10:51:00重训练脚
作者:
k47100014 (MIT_No.14)
2020-09-14 10:51:00又要有一堆三四分速的键盘跑者来吹嘘了
每天跑，然后记得最后200公尺要冲刺，体力会拉上来
作者:
hsiuang (QQa)
2020-09-14 10:52:00基本体能有的前提下，直线一百冲刺，弯道一百缓跑，一样
作者:
FUBAR (进撃の肥宅)
2020-09-14 10:52:00别来这问 这里退伍后几乎没在跑步的 永远活在回忆里的3K
作者:
ABA0525 (小火柴)
2020-09-14 10:52:00你这速度已经赢过八成的ptt肥宅
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 10:53:00肥宅500公尺就不跑了吧 只能在这吹
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:53:00我买13分半 每月测试前才买 当兵时平常没运动
作者:
jeff123 (jeff)
2020-09-14 10:54:00照我21年前马祖情报士班的训练法呀 三餐前+睡前跑3000,当年40个人有一半跑进12分内，15分根本连屁都不是
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:54:00我脚还有长期永久性的筋膜炎 跑前喷沙龙巴斯贴药膏
作者: tanby (tanby) 2020-09-14 10:55:00
关我屁事 楼下5秒
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:55:00记得当时最快是11分半跑完 真的猛
作者: rex0217 (One Day) 2020-09-14 10:56:00
找有经验带，跟前人节奏跑
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 10:56:00跑8分钟XD 全国纪录8分39秒 你可以参加奥运了 国手等级
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:57:00当兵一堆杂事要干只有那些没事的士官长和校级才会定期
作者:
a630522 (jockerblue)
2020-09-14 10:57:00快退了你只会越跑越慢啦!
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 10:58:00键盘每个都10分内XD 还有个原住民同梯没心脏跑9分内
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:58:00跑 晚上还要清枪 扫餐厅 谁吃饱没事去运动
作者:
Daedolon (Daedolon)
2020-09-14 10:58:00键盘12分出动搂~
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 10:59:00我国高中校队一直练 大学就没运动了 生活作息正常就好
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 11:00:00志愿役都一堆跑不进15分内 吃饭排队还问我怎么跑进15分
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:00:00现在叫我跑 18分吧 出社会几乎没在跑步
作者:
fa496 (Apei3)
2020-09-14 11:00:00这只能每天练
作者: hiphopboy7 2020-09-14 11:01:00
要看你几岁 有没有抽烟的习惯
作者:
Daedolon (Daedolon)
2020-09-14 11:01:00我以后都推文说我卧推200公斤好了 换个题材
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:01:00脚废了 连跑步打球都懒 15分每天持续跑一定会达标拉
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 11:02:00这版肚子比孕妇大的肥宅说12分很简单?我看是跑5分就不跑
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:03:00我跑步就不会喘的 100公尺冲刺才会喘的那种
作者: lgw2001 (拒韩抗日小尖兵) 2020-09-14 11:03:00
21年前当兵时10分半，现在老了不行了
作者:
shpongle (LIONS 113)
2020-09-14 11:04:00负重跑一个月 就可以跑进11分内
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:04:00能跑到12分内的很少 我看只有常常在操的部队能大量达标
作者:
alan0204 (このロリコンどもめ！！)
2020-09-14 11:04:00只能在这嘴啊 以前看大专兵也一堆肥宅体能能好到哪
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:05:00楼上10分半 可以当国手了 去当兵干嘛
作者: lgw2001 (拒韩抗日小尖兵) 2020-09-14 11:05:00
尤其3年大病一场时，连楼梯都爬不上时
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:06:00长跑 是长期养成的 要缩短时间就是每天跑至少半年
作者: mitic1029 2020-09-14 11:06:00
没跑进9分内，一律都是肥宅没差
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:07:0015分是平常没啥运动的人 练一下都能通过的标准
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:08:00一开始步调没调好 你很难一口气撑到最后的
作者:
kps1247 (我的妹妹才没有那么少)
2020-09-14 11:09:00当兵的时候就硬冲啊 不然没过干部又在唉唉叫
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:09:00去大学操场问阿北怎么跑吧 那些一堆比军中还猛几乎都是定期参加三铁和路跑活动的高手
作者:
kiuyeah (kiuyeah)
2020-09-14 11:10:00我都跑半小时 给你参考
作者:
dai26 (dai)
2020-09-14 11:12:00一看就知道跑太少，人家平时练习都5k起跳的
作者:
mmarty (猪头)
2020-09-14 11:13:00认真回，增加跑步次数，时间就会缩短了。
作者:
wwewcwwwf (桃園å³å½¥ç¥–)
2020-09-14 11:14:00我练短跑的阿 刚开始长跑真的很难适应 就每天一直跑呼吸 配速 都要练
作者: lokiya (彰彰) 2020-09-14 11:15:00
每天跑
作者:
dai26 (dai)
2020-09-14 11:15:00连选手都很讨厌1600,3000这种要长不长，要短不短的
作者:
d7066 (cco)
2020-09-14 11:16:00就练习
作者:
divaxxxx (rapha)
2020-09-14 11:19:00笑支那爱吹牛，有些人也不妨多让
作者:
adort (dodo)
2020-09-14 11:19:00签下去
作者:
klm619 (what?)
2020-09-14 11:22:00睡饱，开测前身体先暖开
作者:
polong1 (小汉堡)
2020-09-14 11:24:00干训跑11分多 现在不行了
作者: cccwahaha (死老百姓) 2020-09-14 11:24:00
身体没问题就多跑啊，然后分段计时，设目标配速
作者:
ymca8 (QQ)
2020-09-14 11:25:00真的洞8就跑的进去， 我大学1600跑不完 ，下部队3000最快跑13分半
作者:
bobon0921 (You are funny)
2020-09-14 11:28:00用脚跑
作者:
bluesee (2月28 号生)
2020-09-14 11:28:00很难吗
作者: Fudstake 2020-09-14 11:28:00
之前可以15分内，那花点时间跑一跑调整一下应该就可以了
作者:
ymca8 (QQ)
2020-09-14 11:29:00但是 是在军中有每天被逼着练跑就是了
作者: lazo (腊肉) 2020-09-14 11:31:00
当兵时可以跑12分，工作几年后，连18分都跑的很辛苦...
可以先别练3千 可以练1500 但要跑进7分内 然后最后一圈全力跑练肌耐力 再慢慢进阶2千 2千5到3千
作者: stuacne (硕) 2020-09-14 11:34:00
没看清楚之前可以；那你应该是最近作息不好吧
-.- 有什么乱七八糟的天赋也是很正常的 没见过市面吗
作者: chaosgod 2020-09-14 11:42:00
骑机车那个好笑。
作者: cylu (￣︶￣) 2020-09-14 11:43:00
世界纪录是7分半不到....
作者:
azirebb (大兔兔欧拉拉者麻烦站内)
2020-09-14 11:43:0015分………有难度吗？
作者:
absent (原点)
2020-09-14 11:46:0015分钟说实在很普通，进12分钟内赢了90%吧
作者:
SimleToMe (抽的是寂寞GERS)
2020-09-14 11:47:00最快跑12:35
作者:
ycsheaven (Let it be)
2020-09-14 11:49:00你一直催眠自己明天08就有动力了
作者:
g9122xj (g9122xj)
2020-09-14 11:50:00完全不用担心，一堆人一起跑，想快都快不起来，可是只要不掉队，你就是会过，比自己慢跑还慢，可是我就是过了，我都不知道自己怎么过的
作者:
r30385 (天空蓝)
2020-09-14 11:54:00很难ㄇ
作者: ff181 (加薪) 2020-09-14 11:55:00
14分的时候定成3000公尺
作者: t3031476057 (50元收买你) 2020-09-14 11:55:00
13分蛮有水准的吧 以前高中校队标准
作者: fangls (none believer) 2020-09-14 11:57:00
高中大学都校队，12分内很简单，跑不进15分是平常完全没在运动吧，心肺这样不行啊