楼主:
gswang (小技工)
2020-09-14 09:26:3138岁
最近开始练背肌
就想说去拉单杠算是一个指标
一般人不会没事拍照拍背吧
一开始0下
慢慢半年过去了
体重少了12KG
昨天总算可以六下了
上腹肌也出来了
六下可以说自己是猛男了吧
但目前下腹肌跟侧腹肌感觉最难练
有秘诀吗
目前只有不明显的肌肉都没
感觉新手蜜月期真的是很算好练
持续半年至少都会有成果
作者:
qwe60038 (JWYan)
2020-09-14 09:27:00恩 单身很久的 跟你的手臂会差不多粗欧
作者:
YU0158 (è¿·ä½ çŽ‰â„¢)
2020-09-14 09:27:00inbody贴出来让大家审查
作者:
XZXie (微软新注音败坏国文水平)
2020-09-14 09:28:00放荣誉假
作者: leoqqqoel (leoqqqoel) 2020-09-14 09:28:00
4
作者:
gogoegg (--)
2020-09-14 09:28:00重点是体重 不是年纪 体重轻就可以多拉几下 重的就少拉
作者:
ffhh (冰封雪藏的火热)
2020-09-14 09:28:00单手6下 给你参考
作者:
chirex (铁石哥_不含铜锂锌)
2020-09-14 09:28:00我40岁，基本一组是8下，组间10s4组，，供你参考
作者: abcdefgh11a (MAX) 2020-09-14 09:28:00
体重越轻 拉的次数会比较多 继续加油
作者:
CCFACE (杨皮)
2020-09-14 09:30:00正常体态的话天天拉根本简单= =
作者:
nbastreet (nbastreet)
2020-09-14 09:31:009楼组间10秒会不会太硬了点 我都大肌群都休息2分钟才勉强跟上
作者:
Toge (To Valhalla!)
2020-09-14 09:31:00算，我连一下都不行= =
作者: qaz223gy (亚阿相界) 2020-09-14 09:32:00
4
作者:
HJC6666 (帕修)
2020-09-14 09:32:00真的猛
作者: poqwiuer (robert) 2020-09-14 09:32:00
真厉害 肥宅连单杠都撑不起来
作者: SEEDA (喜德) 2020-09-14 09:33:00
太强了吧
作者:
tty77 (闪电快机手)
2020-09-14 09:34:00我60岁，一组六下，四组
作者:
a741085 (向前一镖)
2020-09-14 09:34:00我这辈子0下
作者:
AAaaron (....)
2020-09-14 09:34:00我儿子六岁，一下都拉不起来，给你参考
作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-09-14 09:36:00猛男并不是只稍微高于平均值就能叫的
作者:
ffhh (冰封雪藏的火热)
2020-09-14 09:37:00作者:
ccufcc (皮卡波)
2020-09-14 09:37:00拉个16下再说
作者:
waa006 (卖问阮A名)
2020-09-14 09:37:00很差很远吧
作者:
bingreen (金哞唉熊搬囧)
2020-09-14 09:37:00本肥没练…一下都不行
作者:
okichan (冲绳仔)
2020-09-14 09:38:00都是单杠在拉我
作者:
ffhh (冰封雪藏的火热)
2020-09-14 09:38:00左十右十双手再十下 ,认为最难的是开始左手十下
作者:
franck (做自己最重要)
2020-09-14 09:38:00算很强了啦 当兵时 一堆同年龄的年轻人 都拉不到6下了
作者:
Octur (S0ftMatt3r)
2020-09-14 09:39:00拉三下就好了，拉到六下小心练太壮。
作者:
ATand (ATand)
2020-09-14 09:39:00要有线条，体脂要低，控制饮食，少糖少油少。重训需要肌力
作者:
Seles (莎莎)
2020-09-14 09:39:004
像我现在80岁了 还可以拉15下 不过第二轮大概11.12
作者:
mig (X_X)
2020-09-14 09:40:00练Russian twist
作者:
huzii01 (小米)
2020-09-14 09:40:00我72岁，曾孙刚嫁人，12个一组，4组，谢谢
作者:
kosuke (耕助)
2020-09-14 09:40:00很不错了，一堆不是引体向上的自high仔嘴砲都很强啦
作者:
rony98 (...)
2020-09-14 09:41:00体重+1 同样臂力 60公斤跟破百肥宅要承受的重量差很多
作者:
www8787 (进击derLoser®)
2020-09-14 09:45:00腹部肌肉只要把脂肪烧光不用练就会有立体感切割度阿==
作者: nonightcat (不夜猫) 2020-09-14 09:45:00
只拉单杠能瘦12kg?你要不要去给医生检查下？
作者: liyuan (yuan) 2020-09-14 09:45:00
朋友啊公 8x岁 可以拉10下
作者:
nail5566 (我难过 >_<")
2020-09-14 09:46:006下暖暖身选可以
楼主:
gswang (小技工)
2020-09-14 09:46:00配合跑步跟吃高蛋白 持续半年
作者:
tty77 (闪电快机手)
2020-09-14 09:46:00我的四组是单杠6》双环6〉双杠6》单杠6
作者:
Jin63916 (摳幫瓦)
2020-09-14 09:47:00小心练太壮
作者:
uuuujoe (Joe)
2020-09-14 09:48:00乡民虎烂大会 正式开始
作者:
jo4 (jo4)
2020-09-14 09:50:00正常人70岁可以拉10下给你参考
作者: polyasia (风忍) 2020-09-14 09:50:00
初学者就是嫩 15下一般人 超过20下你能进到下个阶段
作者:
ofpurity (love twiggy)
2020-09-14 09:52:00很强了
作者: atobela (尼玛蛋蛋面) 2020-09-14 09:52:00
这篇比老歌还要能钓出更多的老人
作者:
huabandd (我是阿肥巴你头)
2020-09-14 09:52:00我一下都不行 但你这个应该还好？
身体很重要 注重健康 而不是你练多少肌肉我自己的经验是 这跟力量比较没关系 而是整体协调
作者: Nobi777 (好色一代男) 2020-09-14 09:54:00
10下轻轻松松= =
作者: NLstyle (SimpleE) 2020-09-14 09:54:00
平常健身房10下一组 做4组 一开始一下拉不起来也还好吧练就有了