会有跑者膝 就代表你的“臀中肌”跟“股四头肌”不够力
也是因为脚不够力 所以跑的时候脚东摇西晃
才会让“髂胫束”吃下许多不必要的负担 因而发炎
https://youtu.be/2zNradCxlmQ?t=0
所以当务之急 就是回过头做 深蹲 跟 瑜珈
增加大腿肌力与臀中肌
才能稳固脚的步伐 让路跑负担平均分摊到每块肌肉上
肌肉也才不会发炎
※ 引述《cuba391156 (cuba391156)》之铭言：
: 肥宅我大概一个月前受伤
: 也有休息个几天+做臀肌和股四头肌训练
: 但复跑后不到500公尺又开始痛
: 昨天半马的比赛降速拼完赛
: 大概配六分速附近完赛
: 步幅缩短 步频不变 完全不累也不喘
: 但只要一超越六分速 膝盖外侧开始会酸痛
: 所以整段就维持六分多一点完赛
: 中跑者膝后一直去医院复健和家里做肌力训练
: 却一直没有办法回到以前的速度
: 中跑者膝后该怎么回到以前的健康？
: （平时走路上下楼梯都没问题 就跑步快一点就痛）