※ 引述《baltimore (Matrix)》之铭言：
: 5K这个距离说长不长 毕竟有在跑的动不动就10K UP 但是平常没在运动还真的可能跑不到
: 在运动风气不盛的台湾 5公里跑多久算是平均以上呢 有八卦吗
我先说，我练跑步没多久，实力没很强，只是有一些心得可以提供给想要5k跑进25分钟内的人参考。
首先一个礼拜要练三天。
1. 800公尺间歇 x 5组，组间休息时间等于你跑800的时间
这个练法俗称亚索800（原版是10组我减量成5组），目的是提高你的速耐力。配速要快到你跑完800m会跪下的痛苦程度。
2. 乳酸阈值（lactate threshold）跑
这个练法俗称tempo run，或称节奏跑。
训练目的是练你肌肉承受乳酸的能力，所以要跑在有氧与无氧的界限上面。跑久了界限会提高，成绩就会进步。
3. LSD (Long Slow Distance)
这个练法目的是建立你的有氧能力，让慢缩型肌纤维发达一点，耐力就会提高。具体还有很多运动生理的细节我有略过，有兴趣的乡民可以找资料来看。
以上三种训练缺一不可，分散在一个礼拜内。
体能普通可以循序渐进
从目标5k30分钟，慢慢进步到5k25分钟内。
最后目标是5k要跑进20分内，我还没到达，可能要练很久。
欢迎跑友给我这个新手指教
也欢迎新手拿这套去练