※ 引述《baltimore (Matrix)》之铭言：
: 有时候看到有慢跑的文 就会有推文说伤膝盖 要减肥去健身房比较好
: 可是我之前好像有看过医生说只要不是太胖 除非跑量超大 膝盖根本没那么脆弱
: 所以慢跑伤膝盖到底是哪来的都市传说？
训练跟伤害是一线之隔
训练跟伤害是一线之隔
训练跟伤害是一线之隔
慢跑伤膝盖没错啊，但不慢跑也伤膝盖，
有人慢跑多年膝盖好得不得了，有人都不慢跑膝盖也好得不得了
确实很多人跑到膝盖受伤甚至坏掉，
但也有很多人没慢跑膝盖也是坏掉
为何慢跑会受伤？因为训练跟伤害是一线之隔啊
很多人都听过10%原则，粗略地说就是一周训练不增加超过10%
这个标准当然有很多细节有待商榷，因为10%是用什么算？速度、距离、重量？
有人一周跑3、5天也是10%，有人1周跑1天也是10%？
这周fartlek，上周interval又怎算？
但不能否认，每个有运动习惯的人，到最后都很贪心地想要跑更多、更远、更快
惟有一直挑战极限才能成长，但人往往在挑战极限的过程中受伤
以重训来说，微血管破裂跟肌纤维撕裂是难免的，
我也没听过有人可以不经过上面过程练出粗腿翘臀
既然超负荷是必经之路，在超负荷过程中就是可能受伤
人的身体也没有精密到今天跑10km没事，但下次跑10km也一定没事
也不是说过去半年每天跑10km，但突然挑战个15km就会受伤
何况很多时候，受伤跟健康之间也不是截然二分
有人大量训练完没有经过充分休息跟按摩，然后肌小节紧绷范围愈来愈大
直到身体哪里觉得怪怪的时候才去看医生，
而且不舒服的位置也不见得是出问题的位置
也有人刚开始跑膝盖觉得怪怪的，但硬著头皮继续跑下去膝盖就不痛了
（人都来了，稼俬也准备好了，时间也空下来了，不跑可惜）
其实这种情形已经是受伤了，但还可以继续跑，直到膝盖真的爆掉
路跑版偶尔就有这种案例，
我自己也有超强的朋友，本来我跟他都私下在跑步，
后来他进步超快，也查了超多资料想要更上层楼、更上层楼
后来他膝盖进医院开刀，就再也没听过有在跑步了
我不会瞧不起受伤的人，
我认为受伤是超负荷训练的过程中难免的副产品，哪个运动员没受伤过啊？
愈是爱挑战自我的人，愈可能受伤
我有个教练，手腕受伤去看医生，结果大半年后还在看
因为他只要觉得不痛了就想要再去动一动
活动其实也是复健的必经之路，很多人受伤只去热敷电疗，但没活动去重建肌力
这种人很可能大半年后还在复健，
只是怎样的活动是ok的，怎样是不OK的，连医生都可能说不准，
因为我们常用“痛”来划分正确的复健跟不正确的复健
但很多感觉不是痛，却也是肌力重建的必要过程，尤其是离心收缩型的复健动作
很少有人有长年大量、剧烈运动的习惯但从来没受过伤啦，就算有也是少数，
多数人运气好可以处理好伤势，但也有少部分人一开始轻忽、中间轻忽、后来轻忽
然后膝盖就会爆掉了
膝盖会不会坏跟跑不跑步没什么关系
跑了也可能受伤、膝盖坏掉，不跑也可能受伤、膝盖挂掉
你可能想反驳那些慢跑会造成膝盖坏掉的论点
我不觉得慢跑一定会导致膝盖坏掉，但也不无可能
只有那种懂得跟受伤共存、预测受伤、处理受伤的人，才可能避免这里坏掉、那里坏掉