我个人现在夜班
早上七点下班后我会去健身房
重量我是一天一个大肌群加一个小肌群来练
有时练完会打打沙包
或是找几个动作做组合 比如负重熊爬加药球火箭推
重量训练方面因为没教练所以我不太做自由重量 只有用器械式
但是会做一些硬举之类可以慢慢调整
卧推这种有一点危险我就用空杠先慢慢来
会看情形来考虑找教练 毕竟还是想做大重量的东西
腹肌我是天天练 就一天选两三个动作做这样
不过固定会做弹力球仰卧起坐
就坐在做瑜珈的球上做仰卧起坐 可以试试看 这真的超地狱
下班前都会很想睡 到了停车场车子发动后又忍不住往健身房开去了
倒是之前看到高以翔的新闻会觉得心惊
不过我在运动的时候都觉得身体状况还好
如果你会怕精神不好
那我推荐你可以买弹力带做一些训练动作 或是做瑜珈 游泳也不错