※ 引述《meme4375 (bigdickYY)》之铭言：
: 安安 本少爷158公分/114公斤
: 已经很常运动了
: 可是还是瘦不下来 请问怎么办
: 工作是屈呈式员工
: 需要一直跑来跑去 去补货
吃光
发现自己很胖的时候是自觉
别人发现你很胖的时候是嘲笑
当你被嘲笑然后还没自觉的时候最可怕
但你因为被嘲笑而有了自觉并试图改变
光是这点我支持你减重且改变自己
首先
先针对运动来简单解析一下
你文中有提到很常运动
因为不知道你的运动频率
所以我先粗估一周运动3次
如果一周运动三次且运动时间在1小时初头的话
那代表你运动强度不高
(运动时心跳没保持在"目标心率")
以你这体重做大部分常见有氧运动
其实都蛮伤膝盖的，即便使用椭圆机膝盖还是会有程度上的负荷
特别是刚起步想运动的人，姿势不好，膝盖一定炸。
再来是饮食
诚心建议饮食不要一瞬间改善这么多
你才刚决定要减肥，你会因为改变太大
而感受到痛苦就会有很大的放弃念头
突然戒糖、戒碳水、断食之类的
你意志力受的了，你身体受不了啊!!
试想你身体每天要摄取3000卡
但你突然骤降到1000卡
过了一礼拜，你身体马上反应出来。
最后是生活
很常运动、饮食也改善但没明显改变
那可能是你生活习惯出了问题
熬夜、不喝水、吃饭时间不定等等...
(以茶代水不算)
熬夜算是最可怕的了，身体没再规定的时间
好好的休息，疯狂的操他
在身体的运作/循环自然会被打算
容易产生免疫失调之类的疾病。
运动：建议可以尝试做重训，勇敢走进健身房运动
　　　不要担心其他人眼光，因为他们没空理你
饮食：饮食方面循序渐进，不要瞬间大幅度改变
　　　饮料糖分从半糖变三分糖再变成无糖，再变成少喝饮料多喝水
　　　炸物少吃变成偶尔吃，再在变成一个月犒赏自己吃一次
生活：熬夜、晚睡是现在人通病，但不得不说也是最重要一环
　　　晚睡真的会让身体系统循环变很差
最后的最后，我不是专业的教练、营养师之类的
有氧运动、无氧运动，间歇断食、生酮饮食
这些我也没特别研究，我只是分享一些自己的心得
想给原PO一个契机改变自己
所以有讲错欢迎指正!!