这个我有经验，而且蛮多次的，说给你参考看看
上上次减了24公斤就是月跑300多
结果因为肌耐力不足的状况下，膝盖出状况了
然后休养就复胖了
这次减重，一开始月跑量100，第二个月150
然后前两个月就减了13公斤
三个月总共减18公斤，体脂肪也从29%降到17～18%
这样渐进式的跑，现在月跑量约在250左右
膝盖也都没有状况，体重也持稳，饮食也没限制
重点是循序渐进
参考一下
※ 引述《qqmaybenot (qq)》之铭言：
: 肥宅我朋友
: 暑假瘦了一圈
: 大概就是
: 80>65这种水准
: 他只淡淡地说
: 这两个月
: 只做三件事
: 只是晚上六点后不吃
: 每天跑10-15公里
: 重训一小时
: 没惹
: 根本吃了强力瘦身药八
: 重训让他的皮肤还是紧紧的QQ