1.媒体来源:台湾醒报
2.完整新闻标题：新科学人：成功职涯背后的办公室科学
3。新闻连结：https://bit.ly/2CfTlL6
成功职涯背后的办公室科学
How to Win at Work
如果你想要成功的职涯，必须要懂得事半功倍地聪明工作。有许多实证研究说明，有效率
的工作依循一些科学规则，让《新科学人》来告诉你：
上班的黄金节奏
人丁密集的办公室，二氧化碳浓度会让人无精打采，应试着让它通风。人体长期维持任何
一个姿势不动，同样有害；尤其是久坐。解决这个问题，最好是能多用不同的姿势工作以
及活动筋骨。
2011年有一项跨84国、五亿条推特的办公生活研究发现，人们上班开始总是从一早的朝气
蓬勃，到后来愈来愈沈闷。朝气带来创造力、决策品质和记忆力，这说明“一日之计在于
晨”。如果你不是生理时钟属于夜猫子的那2成人，可别反其道而行，把一早精华时间拿
来看邮件、做收发、列清单，以免到了下午开始干正事时，反而头脑昏沈、效率不彰。
如果想对抗下午的昏沈，小睡20分钟，或来杯咖啡，晒些阳光，都有帮助。睡前，再来写
一份当日成果摘要、明日代办清单。
忙里偷闲更高效
一项拉脱维亚资管公司内部研究发现，绩效前10%的员工并没有更长的工时，却更频繁地
小憩：平均每工作52分钟就休息17分钟。多伦多大学组织心理学者建议，每20到30分钟伸
展一下、把视线从萤幕移开望向远方几秒、每小时“下课”个10到15分钟（不是看信件或
看手机），最符合人的身心机能运作。
2018年一项针对欧洲5万2千名上班族的研究发现，爆肝不休息工作的人身心状况都较差，
也因此反而晋升率低、工作的不安全感增加。是不是要给自己多争取一些休息放松呢？
高管理情商的主管，善于赞美和奖励，而不是扣分跟挑错；在压力环境下展现主导能力，
而不是被动无为。如果你的主管看不出你已经压力爆表，就必须要清楚的说“不”。
空间也是门学问
对于办公空间，新创领域总是流行开放式长桌，认为这样鼓励交谈与合作；但实务上员工
们往往因为缺乏个人空间而戴上耳机，因此交谈更少了。至于音乐，听那些歌词和旋律你
所不熟的，才不容易分心——除非你正在做枯燥冗长不花脑力的工作，那跟随熟悉的音乐
哼哼唱唱最适合。如果有电子邮件及手机让你分心，则最好放在自己看不到的地方。
员工要不要有个性化的个人办公空间呢？上世纪的管理学之父泰勒认为最好什么杂物都不
要有，但近来新的研究表示，有自己的办公桌小天地可以自己设置妆点，工作效能可提升
到3成之多。有人喜欢自己的小天地“乱中有序”；不要强迫员工收拾，这浪费他们时间
也降低他们工作效能。