关于生酮饮食，之前就持续一阵子，
刚好最近又执行了一次，到昨天2019/01/05结束
这次记录29天的运动加生酮饮食。
大约是第四天开始进入酮态。
运动采轻量多组(不刻意增肌，不进行肌肥大训练)
重训重量：
上肢训练总重不超过体重30%(单手哑铃不超过15KG，以我的体重来说算是非常轻了)
下肢训练总重不超过体重80%
训练菜单数目：
第一周：每日六到八个动作(每个动作60下，6*10/12*5/10*6)
第二周以后：每日十到14个动作
实验前后数据 Inbody相同机器，相同服装。2018/12/06与2019/01/05比较
体重 -2.6kg 94.6→92.0
体脂肪重 -5.5kg 31.2→25.7
肌肉重 +1.6kg 36.2→37.8
基础代谢 +62kcal 1740→1802
我觉得生酮饮食没什么，就只是一种饮食方式而已。
绝大多数的人都可以使用，
缺点是因为现代社会的食物供应模式的方式造成生酮饮食的准备上相对不方便而已。
就生酮饮食的理论依据来看，生酮饮食是可以长期执行的。
但无论是因为疑虑，或是嫌弃生酮饮食不方便而不想长期执行的。
我也十分建议，在确认自身状态后，短期执行生酮饮食试试(一个月)。
什么治病的夸张神奇效果，有些我并不以为然，
不过光一个月就能实在的铲掉身上5公斤的脂肪，其实应该也还满吸引人的。
※ 引述《Qoo20811 (冠宇哥)》之铭言：
: 最近看到馆长说断食、低碳生酮都是在骗小孩的
: 可是一些知识型和健身类Youtuber都在推广
: 如哥伦比亚大学生医工程毕业的理科太太
: https://www.youtube.com/watch?v=a1-FIf_Leys
: 或著奥克兰大学主修营养学的peeta葛格
: https://www.youtube.com/watch?v=KT90K04eyUg
: 他们的特征点都是有搬出相关的论文和实验结果来佐证他们所说的
: 还有很多相关的医学影片也证实断食跟生酮对减肥有一定的帮助
: 蛮好奇到底是要相信理科太太还是要相信海军陆战队的馆长啊
: 有没有八卦啊?