我尝试过
16/8的IF (间歇)
Keto (生铜）
Paleo (原始）
一周运动六天，周二是休息日。
以下是随便撷取的一般运动消耗热量。
周五是普通轻量负重重训
https://i.imgur.com/fgpEwOa.jpg
周三和周一是主要重训日
https://i.imgur.com/SVJWNcH.jpg
https://i.imgur.com/ppCAOsT.jpg
每次运动都事先跑步6mi/hr 20分钟热身才开始。
有效性的话个人觉得是生铜 > 原始 > 间歇
现在是只计算一天的热量摄取和追踪macro而已。
间歇饮食听起来简单，可是很多人在进行的时候很容易会以为反正节食的时候就会燃脂，
就乱吃。而这种饮食也只是利用节食而让身体进入ketosis, 算是生铜饮食的半残版。而
每天节食时间内也会体温偏凉，夏天也得穿外套。
生铜饮食有体验过的人应该都很清楚一般要三天左右才能入状况，一两周左右才不会快死
的感觉。
半残版说真的不觉得有什么太大效果。
不过运动久了也会有相对的领悟：
不管你要怎样饮食，重点都是在你吃的时候吃了什么，没有任何饮食是万灵丹。
你会减重也只是因为少了几餐让热量摄取变低而已。
我比较喜欢生铜的原因是因为能吃起司和培根这类的东西，不过不能吃淀粉可能会让人崩
溃，也可能因为太油腻很多人无法接受。
有些人无法节制嘴巴（如本鲁）有持续性规则的饮食反而比较简单。
还有：
要持续追踪macro
要持续追踪macro
要持续追踪macro
很重要所以要说三次。
有追踪才能真正了解你一天到底吃了什么东西。
不能说什么形式就有用，而是要找适合自己的饮食方式而已。重点是咨询医生看你健康适
不适合和营养师来帮你找适合饮食调配的，而不是间歇就有用。
※ 引述《Qoo20811 (冠宇哥)》之铭言：
: 我觉得断食不错啊
: 肥宅我之前胖到70公斤
: 开始发现#事情好像有点不对劲
: 就开始每天打球有氧重训
: 结果过了两三个月才减了2公斤
: 而且这段时间我也自己买疏肥棒自己料理原形食物
: 每天都吃到TDEE-1000卡左右
: 一天大概吃个1500卡上下
: 下面是我用运动手表每天测的总消耗热量
: 从10月多开始就都走路上课早晚去健身房
: 有氧就每天跑8公里以上或游泳2公里
: 重训以小重量和机械式器材为主
: https://imgur.com/OFBkaPX.jpg
: https://imgur.com/r021ToR.jpg
: https://imgur.com/2nVxOu3.jpg
: 都这样了还是瘦不太下来
: 后来开始先是18/6断食再变成一日一餐配合5/2断食
: 体重三个礼拜马上下降到现在61
: 高中时代的裤子都穿得下了 爽
: 还有人说啥断食不能运动我也是呵呵
: 肥宅我断食期间照样重训跟有氧也没出过什么事情
: 只是建议刚开始断食去运动的话可以吃一小口海盐or一杯BCAA
: 这样会更有力量去运动
: 一堆肥宅只会在键盘前面骂人说断食很不健康
: 真的很可悲
: 某个肌肉脑也是
: 人家都搬论文和实验数据出来讲说断食并不会对身体不好
: 只是把主要吃饭的时间集中到几个小时内
: 也有声明说要先问医生和营养师
: 某肌肉脑真的蛮可怜的只会活在自己世界
: 哎