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2018-12-24 00:10联合报 记者罗真／台北报导
改善三高、糖尿病 重训都能帮你！
重量训练不该只是肌肉男的事，林口长庚医院复健科医师王思恒分享，适当重训不只能锻
炼线条，还能改善三高、肥胖、糖尿病与心血管疾病等，癌症患者经治疗后，死于癌症风
险可降低31%。
王思恒说，有氧运动每增加1个单位（MET），死亡率下降13%；握力每增加5公斤，死亡率
下降16%；规律运动者活到50岁时，比没有运动习惯者平均多了3.7年余命。
王思恒说，剧烈运动可有效增加大脑中的神经滋养因子，刺激神经细胞修复生长、提升“
脑本”；另外，运动能治疗忧郁症，“效果跟百忧解是一样的”。
王思恒也说，最好要作重量训练，重训能改善肥胖、三高、胰岛素阻抗等管疾病因。另外，经治疗后的癌症患者接受重训后，肌B肌q、奎Z离、‵~质上升，体
脂肪与疲劳感下降，死于癌症机率比荨31%。
王思恒建议，每周进行150分钟的有氧运动，运动强度要达到有点喘、有点汗；另外，每
周还可以多加上两次重训，每次都得动到全身所有的大肌肉，作完要有“酸”、“无力”
的感觉才算是有足够阻力的重训。深蹲或硬举都可动到身体一半以上肌肉，但要注意姿势
正确。
举例来说，深蹲时，要注意屁股往后伸、像是去找椅子来坐那样，脚尖与膝盖要同一个方
向，大腿与地板平行；硬举时，背部挺直并向前倾斜，弯屁股、不弯腰，可先空手碰到膝
盖练习正确动作，再拿哑铃练习。
https://udn.com/news/story/7266/3553788
5.备注:
每周少上ptt 150分钟，动一动少三高