这我知道 早餐一定要吃
早上七点
奶油吐司厚片+茶叶蛋+牛奶
或是超商握寿司便当
这样大概就600卡了
九点
餐间补个酪蛋白+麦片 如果你上午有重训就把酪蛋白改成乳清蛋白+麦片
增重乳清一份大概就800-1000卡了
午餐十二点
初期这样吃可能有点饱会吃不下午餐
一段时间过后身体习惯了就会开始饿了
鸡腿饭 什么的 随便吃 开心就好
增重不是热血一段时间就能成功
需要有一定时间的维持 所以以个人能够接受 愿意以这菜单持之以恒为主
一个上午 到现在大概就2400大卡了
然后大概摄取了约90公克的蛋白质
下午四点下午茶
来点豆浆面包茶叶蛋之类的不用太多
植物性蛋白质也摄取一点
虽然豆浆含有微量雌激素
但纤维也是不可或缺的
晚餐七点半
晚上负担不要太大 吃些不要太油的轻食
然后沙拉 沙拉 沙拉
纤维很重要
九点半宵夜
一份酪蛋白 肚子饿加麦片
差不多就这样
一定超过3500又健康