※ 引述《assggy (IamCarmelo)》之铭言：
: 小弟的双手拉不起自己的身体
: 跟喜欢的女生出去散步，看到单杠原本想耍帅一下
: 结果一下都拉不起来...
: 很尴尬，还被嘲笑了哈哈
就练吧
小弟体重93公斤 去年也是一下都上不去
练到目前为止最多可以一趟12下了
而且每次都是手打直做到下巴过杠 不是边甩边抖动那种
怎么练
如果体重重的人其实难度比较高 不特别练几乎不可能做的了一下
吊一两个月还是一样吊猪肉
你得同时增强前臂的抓握力 上臂的二头肌 以及背肌的力量
这三者结合才能让你完成单杠动作
先练矮杠
通常单杠场也有矮杠
你试着半坐卧 或是斜斜地脚放在地上 把自己的上半身拉上去
一开始做慢不要做快 而且向下的时候也要保持慢速下降
不要放松掉下去 要做离心动作
做的次数多寡不重要 重点是尽量全程保持肌肉收缩 动作扎实
每次练个五六趟 背肌二头肌没力了
再跑去高杠吊一吊感受一下重量顺便练前臂
大概你能稳定做个15~20下就可以去实际拉高杠
要诀很难形容
可以看这个影片
https://www.youtube.com/watch?v=eGo4IYlbE5g
多练就会了 共勉之o'_'o;