根据我当兵的作息
最重要的就是要有充足的三餐和睡眠
早上约6点起床跑2~3千公尺
跑完再吃早餐
其他固定做伏地挺身和仰卧起坐练手臂、胸、腹
这样手、脚、胸、腹、有氧的部分基本就先定型
其他特定的肌群再去找特定的器材训练
可以练出好看的线条der
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