3天瘦2.5kg！照做一定瘦
发布时间 : 2018年10月19日10:02
文中菜单内容经韩国营养协会认证。
韩国营养协会于1967年成立，由从事营养学及其相关领域人士所构成，志在提升营养学的发
展与国民的营养。http://www.kns.or.kr/Intro/intro.asp
执行前的重点须知
选定减重施行日
举例来说，女性生理期来的前一天，食欲比较强，这时要避免在生理期前进行3天周期快瘦
计画，这样的减重成果会比较不好。所以，施行减重计画时，得先选定哪3天。
整理好周边环境
进行减重前，得整理好生活周边环境，也就是把家里头的零食、糖果等，这些随手可得的高
热量零食全部整理干净，才不会在减重期间受到诱惑。
减重2～3日前，减少零食与宵夜
减少零食与宵夜的量，可以增强我们减重的决心，且在开始进行3天周期快瘦计画时的前2
3天，要避免吃宵夜、辛辣、含咖啡因等刺激性食物；进行减重过程，宵夜绝对禁止。最后
，减重前一定要常鼓励自己“这次我绝对不再贪嘴吃宵夜了”，跟自己约定好，从今天起下
定决心好好减重。
食材轻松备
一次备齐3天减重所需食材
进行减重的这3天，将用到许多食材。建议大家，可以事前一次备齐3天减重餐所需的食材，
除了可省去之后再花时间上市场买食材的时间，也可让你专心在减重这件事情上。
掌握减重餐所需的食材
每天晚上确认隔天减重餐所需要的食材，预先备好，可减少明天准备食材所花的时间，才不
会因为麻烦而浇熄减重的决心，而该如何有效率地准备隔天食材。
这3天你可以这样做
规律的吃饭
这3天要规律的吃饭，就像唸书一样，每天维持固定时间唸书，成绩一定会进步，减重也一
样；如果没有规律吃饭，只想赶快瘦下来，身体负荷不了之外，即便短时间内达到瘦身目的
，但副作用可能很大，像是暴饮暴食等；此外，在吃完晚餐到睡前4小时前，绝对不能贪嘴
而吃任何宵夜、零食。
每天喝7杯水，共1400cc以上
喝水除了让身体有饱足感外，也能加强体内循环（请参照P.64）；此外，咖啡或绿茶等这些
含咖啡因的饮料不能多喝，容易利尿，无法强化体内水分循环。如果你想喝些有味道的水时
，建议喝不含咖啡因的花茶。
以下，提供喝水的时间点，如果嫌记下来太麻烦，不妨用手机设闹钟或APP，来提醒自己喝
水的时间到了。
＊水1杯=200cc
吃些简单的点心
减重期间为什么还要吃点心、零食呢？这样会不会导致成效不佳？减重过程，吃些点心、零
食，就像唸书时，总需要时间休息，休息过后，更能增进读书效率；同样的，减重时若一直
空着肚子，反而会造成之后暴饮暴食的副作用，所以，吃一些点心，有助于舒缓减重时所形
成的心理压力。那要吃什么点心才不会造成身体负担、热量过高呢？这时请参照点心热量表
。
简单的自宅伸展运动
3天周期快瘦计画是限定3天内减少热量吸收的饮食减重法，但提醒各位，相较借由过度激烈
的运动（input）来促进减重，导致事后想饱餐一顿（output）的副作用，我们推荐在家里
可以做的简单伸展操，来打造身体曲线。
减重效果更好的辅助菜单
相信各位经过3天减重后，一定能感受到身体变化、体重变轻，那要如何维持下去呢？简单
的说，就是3天后仍不断地努力减重，在此提供另外一个辅助法：3天减重后，再加上6天的
辅助菜单，及掌握下方的“辅助饮食原则”，帮助你能坚持瘦下去。
辅助饮食原则
1 每餐都固定规律的吃。
2 避免吃淀粉类、面粉类的东西。
3 每碗饭不要吃超过半碗（120g）。
4 每餐都要摄取蛋白质食物，同时要吃双倍份量的蔬菜。
5 尽量避免吃炸物、油腻、辣及刺激性食物。
6 晚餐的菜单最好参照200kcal及300400kcal的食谱，加以变化制作。
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肥宅福音？