※ 引述《yogurt0313 (爱草莓)》之铭言：
: 看医生、吃药、运动、吃清淡、吃降情绪的药、挂急诊都做了
: 可是血压还是一直压不下来怎么办？
: 刚刚量超级高，我觉得我好像快要死掉了，好想求救，不知道跟谁求救..
: https://i.imgur.com/cC6JGfR.jpg
: 我该怎么办？
安安你好
首先要戒糖
过去我也是三高
健康检查也是红色.血压也偏高.糖化血色素也偏高
基本观念是
饮食 > 休息 > 运动
要健康要拉高饮食费
如果只有运动会增加饥饿感会吃更多，
如果休息不够身体无法修复
1. 饮料用代糖取代
我都去买咖啡+全联买代糖，代糖不是所有全联都有，买不到用网购
50包大约75NT
到现在我还是喜欢喝甜的，
喝甜的可以让身体脑产生脑内啡感到快乐
所以很难戒甜
但是我对于饮料的店糖水已经不感兴趣
因为只要喝1杯饮料，运动1周就白费了
2. 便当店一律买双主餐
因为我是外食族所以三餐外食
双主餐可以增加蛋白质摄取，同时减少糖类需求，
吃饱了自然白饭不会想吃太多
那你会说白饭吃少一点就好何必点双主餐?
因为肚子饿是骗不了人
让身体处于饥饿基代会下降甚至消耗肌肉
肌肉才是消耗热量的关键
而且饭不能不吃，少糖不代表不吃淀粉
身体的机转很奇妙，生酮饮食代谢下免疫会下降
大约生酮1个月会看出身体异常
所以午晚餐每餐我都吃到130-150
3. 水果
水果每天都要吃，最好不要老是同一种水果
水果预算个人是每天大约50NT左右
而且水果糖分很多，所以便当的饭最好吃少一点
4. 睡觉
定时早睡早起
下午一律不喝 绿茶/红茶/奶茶/咖啡
睡前2小时甚至晚上完全不碰电脑
适当睡眠才不会让你身体无法修复
5. 运动
分为有氧和重训
热量消耗大多是靠呼炭循环产，生热量后CO2靠呼吸出去
所以还是必须拉高基代
拉高基代可以靠跑步和肌肉
跑步的话大约6分速 10Km/Hr 30分钟150卡
肌肉一天大约1500卡
有一学派是不跑步只练肌肉
但个人认知是跑步可以让身体产生亢奋
让你一天的基代的拉高
因为过度强化肌肉会长的像馆长一样虽然很壮
但是也很重...体重都长到肌肉也是没瘦
6. 多少体重算是合理?
这要问施主了
重点是健康检查是否是正常
你要想想黄安如此瘦心血管还阻塞
个人这样做6个月后健康检查都绿色
一星期去7-11次数<1
共勉之