1.媒体来源:yahoo新闻
2.完整新闻标题:“写日记”能降血压？研究：释放压力具健康疗效
3.完整新闻内文:
来开始写日记吧！已有不少科学研究证实，将每日的心情点滴写在日记里，不但有助排解
写压力，更可能改善医学上的临床症状，例如，减少手术后病人的疼痛、癌症的疼痛、哮
喘，甚至还能降血压。
根据《Newsweek日本版》报导，《写日记降血压──有益身心健康的“感情日记”写作方
法》一书作者日本精神科医师最上悠表示，他本来并不相信“写日记”具有健康疗效，直
到他后来意外发现，若外科手术患者每天花十五分钟写日记并持续三天后，伤口复原速度
竟然较快，这才让他开始产生了对“日记疗法”、“感情日记”研究的兴趣。
这类疗法其实在英国等欧美国家已被广泛研究达三十年以上，具体来说重点是鼓励患者将
特定事件发生时自己的心情写下来，例如，过去曾经发生过的某个事件，当时感受到怎样
的心理压力或痛苦。
“日记疗法”实际用于临床的例子是，最上悠于书中记录的一位曾罹患相当危急的“主动
脉剥离”的男性，不论怎么吃药调整，血压都降不下来，于是为了预防其血管再度破裂，
医疗团队建议他写日记，好让他的血压能降低。结果，三周后血压竟顺利降到正常值，除
了这位男性，也有不少患者身上也有相同效果。
为何将自己的心情记录下来会对健康有这么大的影响？有研究指出，过于压抑的情感会造
成“早死”，精神压力会对生理产生各种不良影响，长期累绩痛苦的经验、情绪会造成头
痛、破坏体内贺尔蒙的平衡、也会影响内脏功能。写作能释放内心深处的压力，恢复自律
神经、内分泌系统、免疫系统的平衡。
每天持续写日记对一般人忙碌的上班族而言很困难，但美国的研究者发现即使“三分钟热
度”也仍然有效。例如一天只花15～20分钟、持续3～4天，或是一周写1～3天，不连续也
没有关系。此外，因为是写给自己看的，故尽情地将内心的声音写下来，就算有错字也不
用在意，但要注意写作时间不要超过30分钟，一口气长篇大论会影响日后想要再写的动力
。
（蒲孝如／综合报导）
4.完整新闻连结 (或短网址):
https://tw.news.yahoo.com/写日记-能降血压-研究-释放压力具健康疗效-105729186.html
5.备注:
※ 一个人一天只能张贴一则新闻，被删或自删也算额度内，超贴者水桶，请注意