※ 引述《hebeisme5566 (U质ㄉㄉ)》之铭言：
: 肥宅我晚上跑3000一个月了 慢跑
: 靠北 才瘦一公斤
: 是因为老了新陈代谢差吗
: 瘦很慢
: 有没有怎么瘦快点八卦
我跑5K
欢乐表上也才少500卡
https://i.imgur.com/zPkaeTI.jpg
你跑3K可能更少
假设7700/300，
至少要25天都去跑才少一公斤
所以你的数据理论上合理
300卡是什么概念
一杯饮料、一块蛋糕、一包饼干
很简单就吃回来了
https://i.imgur.com/D89j6Fa.jpg
要瘦的快，
不二法门就是增加更多热量赤字
不伤害身体健康前提，
需先饮食吃到超过基础代谢，
不然会掉肌肉、精神也会倦怠，
伤身又无力运动，
维持摄取热量在每日总消耗TDEE跟基代之间，
(网络上有计算器可以试算)
应该可以争取到少许的热量赤字。
再增加运动量，
比如“每天”都跑“5K以上”，
时间“半个小时以上”，
才有良好的减脂效果
运动完一定要补充蛋白质跟糖类，
避免肌肉流失
最后就是维持饮食控制，
不要突然假日暴饮暴食，
少聚餐，不吃零食，
不吃高油，趋避加工物(高热量又不饱)
https://i.imgur.com/lAGfWvk.jpg
然而还是不要急于速成，
不要一直去看数字，而是看体态，
健康的锻炼下，你的体能会提升，
依照体能调整，跑得更远、消耗更多，
而维持健康的饮食习惯，
坚持个半年就会有不错的成效喔！