呐 鲁鲁我觉得啦
最懒人的方法就是壶铃swing 100下。
从一篇网络文章看到，一天加起来一百下。
本来想说靠北夭寿简单，又在骗肥宅QQ
后来自己做100下看看 ，比跑三千还累。
男生可以16kg起跳，女生可以试看看12kg
迪卡侬也很多选择，也不贵。
对于心肺强度很高，又是复合性的动作。
屁股腿后下背整个训练到。
听说壶铃比哑铃更历史悠久。
一天不要做超过一百下，小心变太壮 嘻嘻