要先改变观念
有正确的观念
才能改变行为
改变饮食习惯
通常都是因为吃太多
所以顺序是
先喝汤或饮料
让胃有饱足感
先吃菜
再吃饭
肉最后吃
如果会消化不良
可以喝养乐多、可尔必思或优酪乳
如果会胀气就少吃豆类食品
重点是营养均衡不要过量
如果非用餐时间还是嘴馋
可以吃含维他命 C 的水果
还有坚果类的零食
有不饱和脂肪酸
尽量少吃疗愈食物 - 甜食
如果你非常想吃甜食
代表压力很大需要安慰
应该要先想办法解除压力
譬如喝杯淡定红茶
乌龙茶、绿茶效果会更好
因为含有茶胺酸
尻尻进入圣人模式
学易大师冥想
做点伸展运动、瑜珈也可以
或是找正妹聊天
爬山做森林浴
通常肥宅最讨厌运动
但是知道吗
有人一整天不动
也可以消耗卡路里超过消化的食物
因为他身上肌肉很多
不需要花大钱去健身房练重训
只要做短时间的高强度训练
https://youtu.be/ZusVlry6G0E
https://youtu.be/xHsBqX8kNz4
https://youtu.be/Q-gSl-JKlkk
因为一开始没肌肉
所以酸痛代表无氧运动
就要休息别逞强
休息到不酸痛就会长肌肉
当然一直做重复的动作
可能很无聊
建议最好学街舞
搭配音乐又可以看正妹
比较不会无聊
或是找个有兴趣的运动
可以一直玩都不会累
抓宝可梦、滑板、跑酷、直排轮、脚踏车
都可以尝试看看
自己找出自己的兴趣
※ 引述《bubblebeauty (美泡)》之铭言：
: 夏天到了越来越胖
: 不能见人
: 到底要怎样才能减肥
: 有卦
: 乱回答的一辈子光棍
: 哼