※ 引述《bubblebeauty (美泡)》之铭言：
: 夏天到了越来越胖
: 不能见人
: 到底要怎样才能减肥
: 有卦
: 乱回答的一辈子光棍
: 哼
我来试着回答你的问题好了，小的我从过年后体脂26.6%到上周17.7% 体重从86.6到75.5
，所以应该算是有经验，但仅供参考，但是也可以试着做。
小弟身高180，当时会想减是因为体重一直缓慢上升，虽然有固定运动习惯，但还是决定
试着减肥，看看有没有成效。
首先是饮食，有关TDEE什么的我是没去算当初也是初学到现在也还是没算，但淀粉类绝对
不能没有，没淀粉类根本无法工作甚至没精神，但也不是随便吃，像精致淀粉类的，如普
通面食、面包之类的要避开，改吃抗性淀粉像燕麦这种作为主食，蔬菜摄取也是一定要有
，它会提供一定的饱足感但又不致摄取太多热量，肉类只要避开油炸类的就赢一半了建议
使用煮或蒸的。但是如此激进的饮食是没办法撑太久的，到时可能又会回到高热量跟高油
的生活，你没减下来反而又胖了不少圈，所以我通常是一天的早餐和午餐执行上述饮食，
晚餐会稍微放纵一下，但高油炸的东西还是会避免，像我真的自过年以来好像还没买过炸
鸡排，周末再稍微放纵。
https://i.imgur.com/VSvdlxg.jpg
运动的部分我过去以来都一直有游泳的习惯，每次2000一周2 3次，而且都是游强度较强
的间歇游法，而不是轻松的有氧游法，但也是在决定减肥后开始接触健身房，都以重量训
练为主，有氧的部分就交给游泳了，但因为加了重训，所以也会牺牲到游泳的时间，这边
就看你怎么调配，到最近因为参加海泳活动，之前一段时间有将游泳量加到3000但也并非
全有氧，仍然有在做间歇的训练。
这些时间以来最大的改变是：除了体重之外身材也变好了，除了本来就有的胸肌之外，腹
部也因为体脂降得关系从一统江山到六分天下，这过程我也挺惊讶的，久久没见到的朋走
或亲戚对身材的改变也是有感。
减肥不只可以让自己瘦下来，也会连带影响你周遭的人，像我老哥当时183/11X也就是标
准肥宅身材，没有彻底执行计画，晚餐也跟着我这样吃加傍晚快走3000亲戚看到也是说减
了几圈，相信就算不是很认真的减还是可以见到成效的。
最重要的一点是坚持 真的
最后分享今天的晚餐
https://i.imgur.com/B76MGIb.jpg
打抛猪意大利面
意大利面也算是优质的淀粉类，控制得宜对减肥也有帮助。猪肉本身也可以提供优良的蛋
白质，还有猪肉本身就含油脂就不用加油煎炒，这就是所谓的回归正常的晚餐