随便说一下亲身经验
没有图所以不信的可以当我练肖话
从四月底开始执行不严格生酮
油脂大概只占50%, 以猪油奶油为主，因为吃太多油很恶心
蛋白质吃到爽，每天约400克五花加四颗鸡蛋为主，偶尔煎牛排跟鱼
糖类跟碳水完全断，水果都没吃，只有一次忍不住吃一颗牛番茄
蔬菜每天500克最少，种类2到三种，都是叶菜，胡萝卜也不能吃
运动只有每天20分钟hiit, 再多怕会死人
缺点
1. 外食聚餐根本不可能，因为味精跟酒也是碳水。
而且出去光吃肉跟菜人家会觉得你是怪咖不合群。
2. 开始前三个礼拜会很没力，
爬楼梯都感觉心脏很努力在跳动，
做完hiit感觉都快往生了
后来就好多了，因为身体习惯了利用酮体但，
一定要补充镁跟钾
3. 伙食支出增加很多，要自己煮，
新鲜蔬菜跟蛋白质填饱肚子比碳水CP值低很多，
还要买鱼油，镁锭，钾锭，综合维他命
4. 吃很多油很恶心，有时候油不够还要啃二口奶油，别人都觉得我疯了
5. 要忍受美食诱惑，不能吃鸡排奶茶还好，
但我超爱吃面跟面包，水饺之类的
如果要我这样一辈子还不如死了算了，
所以我只设定执行三个月，之后慢慢以运动跟低碳水为主
优点：
1. 从86瘦到79公斤，体脂计显示肌肉＋4%, 脂肪-5%
腰围从98cm减到91cm。
被四个人说变帅/年轻了(不是早餐店老板娘)
2. 过敏性鼻炎少犯了，吹冷气起床不会再流鼻涕，
但我药师朋友说我是因为减少麸质摄取使然，
这点有待验证
3. 脑袋清醒一点，不用午睡也可以。
奇怪的是生酮之后睡觉做梦的次数也变多了。
4. 因为生酮在台湾不流行，
所以看了很多外国研究跟影片，
所以英文也变好一点......
生酮在台湾被很多人批评
但这是我试过无数种方法唯一有效的一种，

别 乱 教

减体重还好 但肌肉增加 脂肪下降 跟腰围缩减 也太有效了

楼下怎么看

一般人低碳戒糖固定运动就够了，可惜肥宅只知道鸡排珍奶QQ

生酮好棒棒

cp感觉好低

恭喜！加油！持续下去

我也是不严格生酮(早餐) 建议你油可以改植物油更健康我是用芥花油+红花籽油搅咖啡 做早餐利用率低也有节食效果 这样不是更好？而且早餐喝一杯配茶叶蛋可以撑到中午 效果不错忘记说 我其他餐都正常吃 所以早餐是节食跟减少热量光是早餐这样吃我都会超想大口吃汉堡蛋 我不敢三餐都这

你这生酮饮食，要复胖很容易的

我是搭配间歇性断食，2个月降十公斤，怕复胖的应该要了解，人不需要一日三餐饱食，这个世界上唯一一日三餐的动物只有人类碳水化合物饲料是养肥猪和牛重点，日本和牛育肥期很重要的就是要增加谷类饲料我不喜欢喝油，所以我是加进豆浆一起喝，和之前装瓶摇晃混合，奶油可以加进温热豆浆