熬夜加班会短命？瑞典研究：周末补眠就没关系
2018-05-27 11:55 东森新闻
您有睡眠不足的现象吗？是不是会担心影响自己的健康呢？不过根据瑞典的最新研究，平
日睡眠不足，只要在周末假日补眠，其死亡率和有正常睡眠的人一样。但是大家也别高兴
得太早，睡眠专家表示，睡眠不足，容易导致罹患各种疾病的风险上升。充足的睡眠才是
健康之道。
▼周末假日补眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相当于拥有正常睡眠的人（图/东森
新闻）
上夜班的民众经常担心自己生活日夜颠倒，作息不但不正常，还会影响健康。不过有一份
来自瑞典的新研究显示，即使平日睡眠不足，只要在周末假日补眠就没有关系。这份由瑞
典斯德哥尔摩大学压力研究所和卡罗琳学院所共同完成的研究，是根据4万3千名成人男性
的样本分析，结果发现，平日睡5小时以下的人，如果在周末补眠至9小时以上的话，其死
亡率和平均每天睡6小时的人并没有差异。
虽然周末补眠能够降低死亡率，但过去的研究也指出，睡眠不足所造成的损伤，是没有办
法弥补的。美国睡眠专家：“睡眠品质不佳或是睡眠不足，会导致健康受损害，像是高血
压、糖尿病、精神混乱失调。”
睡眠专家表示，睡眠不足会导致心脏病风险上升24%、早逝风险提高11%、严重心血管疾病
致命机率提高19%、夜班超过15年，得肺癌机率提高25%。
▼周末假日补眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相当于拥有正常睡眠的人（图/东森
新闻）
不只长期睡眠不足会影响健康，研究显示即使只有一天睡眠不足，身体免疫系统会大受影
响。加州大学柏克莱分校教授沃克：“只要一天只睡四个小时，我们可以发现身体内有多
少比例的免疫细胞活动减少，这个比例没有很小，不是10%，也不是20%，而是让自然杀手
细胞活动减少70%。”
▼周末假日补眠的人，即使平常睡眠不足，死亡率也相当于拥有正常睡眠的人（图/东森
新闻）
专家表示，用周末补眠的方式，虽然能够适度减少疲劳，不过对身体造成的伤害却无法减
少，因此每天维持充足的睡眠，才是维持健康之道。
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别再逼夜猫子早起了！英国近期一项研究指出，如果习惯晚睡熬夜的人被迫早起出门，早
死的机率将比一般人高10%。英国萨里大学研究员冯夏兹（Malcolm van Schantz）表示，
夜猫子因为睡眠不足，而导致健康状况不佳之外，还要配合社会习惯，长期面临精神压力
大的状态下，因而提高早死的机率。
▼英国研究，夜猫子如果被迫早起出门，早死的机率将比一般人高10%。（示意图／
pixabay）
这项研究针对43万多名年龄介于38至73岁英国人，进行长达6年的结果显示，期间有1万
500人死亡。调查后发现，“夜猫子”族群睡眠时间较短，不仅容易罹患精神疾病、糖尿
病、胃病以及呼吸道疾病，再加上现代生活环境总是需要早起上班，研究员努森（
Kristen Knutson）认为“他们不应该被迫上早上8点的班。应该让工作时间符合人们的生
活习惯，有些人可能更适合夜班。”
▼夜猫子容易罹患精神疾病、糖尿病、胃病以及呼吸道疾病。（示意图／pixabay）
努森（Kristen Knutson）也提到，在这6年多的研究报告中显示，夜猫子确实比“早睡早
起者”的早死机率高10％。而另一名研究员冯夏兹（Malcolm van Schantz）也认为，夜
猫子不应该被强迫早起，并强调“这是一项公共卫生议题，不容被忽视。”
研究团队建议大家为了健康着想，要尽量保持正常的生活作息，才能因应现代生活的环境
步调。透露未来研究团队想要测试夜猫子如果适应更早的起床时间，生理时钟会如何改变
。
https://news.ebc.net.tw/news.php?nid=114426