小弟最近晚上都会去公园慢跑两公里左右
不过跑完除了流很多汗是没有太喘太累
倒是腿有点酸
慢跑多久才有用
有八卦吗
作者:
applexyz (Applexyz)
2018-05-27 10:26:00你刚热身吧
作者:
bwnzer (布 温瑟)
2018-05-27 10:26:00三十分以上
作者: Hans14 (沉默反对派) 2018-05-27 10:26:00
先定义"有用"
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:26:00什么叫有用 你慢跑的目的在于什么?
作者: wwvvkai (We do not sow) 2018-05-27 10:27:00
阿甘正传那么久
作者:
funkD (放å¯)
2018-05-27 10:27:002公里....
作者:
SidMax (吼吼吼~~~)
2018-05-27 10:27:00起码5公里
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:28:00身体健康? 训练心肺能力? 训练腿力? 减重?
作者:
butmyass (洒利与爵克)
2018-05-27 10:29:00除非有暧昧的女生陪跑 不然跑一辈子都没用
作者:
arrenwu (键盘的战鬼)
2018-05-27 10:29:00你会觉得腿酸就有用了 重点是你觉得累 而不是几公里先慢慢把慢跑时间拉到30分钟
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:32:00减重不太建议用跑步的阿 尤其是90以上 对腿的负担很大
作者:
Hyver (寒江飞雪)
2018-05-27 10:32:00跑到觉得呼吸顺开的感觉，就是有运动到了吧
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:33:00减重的话 游泳比较有效心肺能力就是要要求速度 或是间歇跑
作者:
Atwo (A兔)
2018-05-27 10:38:0070也不用减什么重拉 把运动时间拉长到30分就可以了
作者: QQ101 2018-05-27 10:42:00
先持续一两周啦 之后再拉长 跑一休一这样
作者: nonightcat (不夜猫) 2018-05-27 11:05:00
一周跑三到四天最为理想新手以公里数为目标（约6公里） 不要定时间如果发现膝盖不适合跑步 就改成飞轮一小时吧
作者:
laukun (崛起)
2018-05-27 11:07:00没用，等你习惯已后就永远停滞期
作者:
ePaper (￣ ﹁￣)
2018-05-27 11:10:00半小时以上
作者: zero549893 (小宝) 2018-05-27 11:18:00
是要减重还是减脂？
作者:
kabukiryu (悠游夏日基隆海的男人)
2018-05-27 11:29:00吐胆汁吧、血尿、横纹肌溶解
作者:
sg1987 (治作)
2018-05-27 11:48:00半小时
作者: bcw1218 (练了很久还是新手) 2018-05-27 11:51:00
认真说，心跳率拉到有氧区间30分先练一阵子吧