1.媒体来源:
ETtoday新闻云
2.完整新闻标题:
转脖子“喀喀”两声…脊椎神经会断掉！物理治疗师：这会自残瘫
3.完整新闻内文:
生活中心／综合报导
长时间久坐，或者使用手机盯萤幕久了，觉得肩颈超级紧绷，很想要“转脖子”纾压！不
过物理治疗师指出，这样的动作完全不符合人体工学，而且在扭转脖子的过程中，可能会
压迫脊椎骨中间的神经，太大力甚至导致神经断掉而瘫痪，根本就是“自残行为”。
物理治疗师“三个字”（SunGuts）发布最新YouTube影片表示，“转脖子”其实是非常错
误的坏习惯，虽然许多人认为转手、转头可以把凹窝里关节面清干净而短暂疏通，但事实
上这样的动作非常危险，
“三个字”解释，人体脊椎骨中间长有神经，是大脑控制四肢的讯号流通，如果民众这样
转，没有骨刺的问题也会被磨擦出骨刺，太大力甚至可能导致神经断裂，过往就有案例是
因为过度甩头，导致骨刺戳入神经，造成永生瘫痪。
但如果肩颈酸痛及僵硬，该如何缓解呢？“三个字”表示，民众可以作“收下巴运动”，
眼睛平视前方，点头后把下巴往后平移，以伸展后方的肌肉；而如果脖子长期酸痛，无论
按摩或热敷都无法改善，就要寻求神经外科医师检查，但千万不要擅自“往后仰”，或是
“往后侧倒”，以免神经受到压迫。
书田诊所物理治疗主任蔡佩玲也表示，虽然“转脖子”这类动作能让肩颈得到一时放松，
却会对关节造成伤害，日后可能提早引起骨刺、退化性关节炎等问题，提醒民众勿轻易尝
试。
为了帮助民众以正确的方式缓解疲劳，蔡佩玲也示范3招“疲劳OUT”运动，透过局部自我
按摩、舒缓与伸展运动，达到放松肌肉、增加头颈部血液循环与恢复组织的弹性。
第一招为用指尖按摩上颈部两侧肌肉，左右各10下；第二招为将下巴往内推，停留5秒，
重复3次；第三招为收下巴后用手轻轻往前下压头部，伸展后颈肌肉，停留5秒，重复3次
。此三招站姿或坐姿都可以执行，次数不限，当感到肩颈僵硬时就可以施作，帮助缓解颈
部不适。
蔡佩玲最后提醒，生活型态的转变，使得硬颈族逐年增加，有肩颈僵硬困扰者，在排除疾
病引起不适后，应学习正确自我舒缓僵硬的方式，以免放松不成反引起其他问题。
4.完整新闻连结 (或短网址):
https://www.ettoday.net/news/20180326/1137646.htm?from=fb_et_news
5.备注:
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