滑步机属于中低强度的运动辅助器材，接近正常人走路的状态。
网络上看到什么每小时消耗200-300大卡的热量...
看看就好，不要太相信广告，有80大卡就要偷笑了。
另一点，健身会维持体态，基本上也不用过那么痛苦忌口生活。
饮食方面，少油炸物，不喝饮料，一定要吃到基代率的热量。
基础代谢率(BMR)是指：
我们在安静状态下(通常为静卧状态)消耗的最低热量。
人的其他活动都建立在这个基础上。
美国运动医学协会提供了以下一个公式：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
引用资料来源：行政卫生署
减肥啊，我认为习惯很重要。
前面说饮食少油炸，不喝饮料只喝水。
正餐:蔬菜 鱼 鸡肉 牛肉 水果，正常烹调就好。
生活习惯:能站就别坐，能走路就不开车骑车。
肥肥我在移动范围3公里以上40公里以下会骑脚踏车。
时间允许的话，每周运动三次以上 ，每次30分钟。
这样就很难胖喇，肥肥我要突破50公斤还要常吃鸡排喝珍奶呢。
加油ㄅ
※ 引述《a78914124 (U文制造机)》之铭言：
: 我之前减脂过一阵子 大概两个月左右吧
: 从17%减到12%左右(体重计上面的数据)
: 认真觉得饮食最重要
: 那一阵子我早餐就是燕麦片+牛奶 再加一颗水煮蛋 一些水煮花椰菜 这样大概400kcal
: 午餐吃便当店的烤鸡肉+花椰菜牛肉+糙米饭+蔬菜 700kcal
: 晚餐吃糙米饭+水煮鸡胸肉+水煮花椰菜 量抓差不多700kcal左右
: 礼拜六或日会暴食一餐(也不是cheat meal 只是管不住嘴巴...)
: 平常日每天热量抓在2000kcal左右
: 运动大概一周慢跑四次 一次跑大约5公里左右
: 没跑步就重训 也就基本用哑铃和卧推椅座胸 背 然后每天做腹肌撕裂者这样
: 不过我认真觉得饮食还是占7成以上
: 我这一个多月重训量增加很多 但是没控制饮食
: 一周至少有三餐pizza吃到饱
: 体脂又跑回17%惹
: 给你参考
: : https://i.imgur.com/S3F3Fw0.jpg
: : 就是这个啦
: : 小肥肥我最近在用这个减肥
: : 大概踩1小时
: : 不想慢跑太伤膝盖了
: : 不知道对于减肥有没有用
: : 感觉手臂好像变小一点
: : 有没有八卦？