睡前滑手机“身体以为是白天” 生理时钟大乱记忆力变差
ETtoday新闻云 > 国际 > 国际 2018年01月21日 12:23
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▲ 睡前两小时滑手机、看电脑或看电视，不仅使人更慢进入睡眠
，睡眠品质也不好。（图／记者季相儒摄）
人们早就知道“蓝光不利于睡眠”，但可能不知道“光线如何影响生理时钟”
。美国一项研究发现，睡前两小时滑手机、看电脑或看电视，强烈的蓝光让身
体会以为现在仍是白天，不仅使人更慢进入睡眠，睡眠品质也不好，甚至还会
影响记忆力，到了隔天早上还得花更多时间恢复注意力。
麻州波士顿妇女医院的拉曼（Shadab Rahman）研究发现，蓝光会破坏人体的
生理时钟，让人处在警觉、清醒的状态，因此难以得到真正的休息。加州圣地
亚哥州立大学的心理学家特温吉（Jean Twenge）表示，睡前至少30分钟不要
使用3C产品，最好将手机关掉、放在另一个房间里。拉曼则建议，睡前两小时
关闭电子设备。
人体通常会在晚上9点将褪黑激素分泌到血液中，在晚上有助于冷却身体、帮
助睡眠。研究数据指出，2009年至2015年间，滑手机时间越长而失眠的青少年
比例大幅上升，蓝光辐射还会影响褪黑激素的分泌。即使使用所谓的“夜晚模
式”，减少蓝光辐射，但依然有一定的影响。
睡眠中的“快速动眼期”会让肌肉放松、大脑巩固记忆力，研究指出，睡前使
用电子产品，快速动眼期的时间会减少，对正在发展学习和专注力的孩子与青
年来说，有很大的负面影响。睡眠太少影响的不只是专注力与记忆力，也会增
加罹患糖尿病、高血压、忧郁症等疾病的风险。
▼ 睡前滑手机，身体会以为现在仍是白天，导致褪黑激素减少。
（图／翻摄自pixabay）
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