1.媒体来源:
中时
2.完整新闻标题:
都吃低卡天天运动就能瘦？避开9项错误才有完美身材
3.完整新闻内文:
为了维持好身材，许多人都会利用健身运动来减肥，不过有时候还是瘦不下来到底是为什
么呢？有外国媒体就统整9大错误，包含不要都吃低卡食物或天天运动等，要民众避免犯
下，不然就无法达成瘦身效果。
据国外网站《Bright Side》报导点出9大减肥错误，需要民众小心提防。
第1点长时间的有氧运动
有些人认为长时间做有氧运动，对心肺功能有显著的提升，不过事实上，你也要知道得自
己的极限在哪里，不然可能对自己的心血管系统造成负面的影响，但不是说要避免有氧运
动，而是不要做超过。
第2点低热量的饮食
低热量的饮食通常都是健康的，可以预防心血管疾病，但通常它们含有较少的脂肪，在运
动时，通常会需要消耗一定的蛋白质、脂肪与碳水化合物，所以也要适量摄取，可以在饮
食中加入鲑鱼或酪梨等食物来获得健康脂肪。
第3点喝电解质运动饮料
其实喝电解质运动饮料坏处大于好处，原因是它除了矿物质外，拥有大量的糖，所以值得
去戒除这样的饮料。
第4点在运动中不喝水
许多民众在运动时不喜欢喝水，不过这是错的，因为在运动时中身体会快速流失水分，因
此不要完全剥夺水分来折磨自己的身体，这样可能会导致身体不佳。
第5点吃更多食物
为了保持体重或降低体重，不仅要运动还要正确饮食，在一个小时中，平均在健身房消耗
的热量大约500大卡，不要因为有运动就靠食物来奖赏自己。
第6点在空腹或吃饱时时训练
不管是在空腹还是吃饱后运动都是不好的事情，很有可能会增加疲劳感或身体不适导致无
法锻炼，建议是再运动前两小时吃东西，会有更好的锻炼效果。
第7点训练后洗热水澡或三温暖
在训练后切记不要马上去洗澡，因为身体刚流失大量水分，血压升高，可能因热水澡导致
不适或晕倒，需要在洗澡前喝点水，简单冲洗就好。
第8点没有收操
在疲劳的运动过后，别忘了进行运动过后的伸展操，这样有助于减少隔天的肌肉酸痛，也
让身体更加舒适。
第9点天天运动
长期锻炼或适当的补充营养，是可以保持身材，但长期并不代表每天，如果天天训练，很
容易造成疲倦，会增加皮肤上的皮质醇分泌，可能导致重量增加，所以在训练期间定期休
息，会得到更好的效果。
(中时电子报)
4.完整新闻连结 (或短网址):
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20180106001954-260405
5.备注:
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