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运动抗忧郁 澳洲研究：每周1小时就管用
2018-01-06 文／柯俊铭
据估计，国内忧郁症盛行率约3%至8%，而忧郁症前期的“忧郁情绪者”更高达25%，大约
有500万人。由于运动可刺激大脑分泌血清素、多巴胺等，有助改善负面情绪，因此目前
临床医师在面对前述个案时，除给予药物、心理治疗外，往往也会鼓励养成运动的习惯。
值得注意的是，日前一份发表在《美国精神病学期刊》的报告指出，规律运动不仅能缓解
忧郁症的病情，对于一般人而言，也能发挥“防患于未然”的效果，且每周只要花少许时
间，毋须把自己弄得很累就管用。
该研究由澳洲黑犬研究所（Black Dog Institute）的流行病学专家塞缪尔．哈维（
Samuel Harvey）博士所主持，其和新南威尔斯（New South Wales）大学的学者合作，针
对一项大规模调查收集的数据资料进行分析，目的在探讨从事运动对于忧郁症的发生可能
带来的影响。
在这项追踪超过11年的纵贯性调查中共有3万3908位成年民众接受问卷访谈，内容主要是
平日偏好的运动类型、频率与强度（注：分为不会喘气和流汗；会喘气和流汗；让自己感
到精疲力尽等3级）。另外，过程中也要填写评估量表，藉以了解有无忧郁症状出现。
规律运动 降44%忧郁症机率
统计发现，运动和忧郁症之间有密切的关联。相较于每周运动一到两小时者，完全不运动
的人往后罹患忧郁症的风险明显高出44%。
进一步的分析显示，每周只要运动一个小时，就能减少12%的忧郁症患者产生，且运动的
强度不限。即使排除年龄、性别、社经地位、有无物质滥用与身体质量指数（BMI）等变
项的干扰，所得依然相同。
研究者表示，这是学界首次尝试量化预防忧郁症发生的运动时间，结果着实令人感到兴奋
。毕竟不需付出很多，就能对心理健康产生明显的保护作用，可说是投资报酬率高。
现代人经常久坐不动，长期下来易衍生各类疾病，建议大家每周至少运动一个小时，即使
简单的快走、慢跑都好，相信在强健体魄的同时，也能提升精神的免疫力哦！