德国之声
年年许愿 次次落空 怎么办？
辞旧迎新的日子也是不少人定下新年目标的时候。2018年，德国人有哪些愿望？如何有效
地制定新年愿望？如何避免半途而废？我们就此询问了心理学家。
"多做运动"、"饮食更健康"、"戒烟"，这些都是常见的新年目标。除此之外，根据一项最
新调查，德国人希望在2018年少一点压力，多一些时间陪伴家人和朋友。
可惜的是，大多数人很快就会将新年目标抛诸脑后。通常是因为目标不够严肃、或者没有
经过深思熟虑，或者过于远大。心理学家吕克特（Hans-Werner Rückert）认为新年愿望
往往会落空和时间点有关："如果一个人想改变自己的饮食习惯，那么他可以在辞旧迎新
之际定下目标，但是真正的努力之后才开始"。
为了避免落空，吕克特一般会在1月3号或4号在一张纸上写下具体计划，这份计划既包含
好处，也表明坏处："我会先列出一些诸如肌肉酸痛和忍受饥饿的痛苦。如果我从一开始
就知道这些，并且找出相应的对策，就会容易一些。例如我会想好：如果我想跑步，但是
外面天黑下雨怎么办？吃饭之后不吸烟的话应该做点什么呢？"
成为更好的自己
许多人的新年愿望可能几十年来都始终未变，但是，不少人的思想可能已经发生了改变。
这里指的是人们想要自我改善和提升这一潮流。日新月异的技术发展也发挥了一定的作用
，例如记录步数或计算食物卡路里的手机应用。
此外，这一现象和所谓的福利国家的"没落"有关，吕克特认为："随着新自由主义思想的
流行，我们感受到以前国家承担的责任慢慢落到个人的肩上。我们被告知要为自己的幸福
负责。不论顺境还是逆境都要靠自己，这让人们感到压力和担忧。"
社群网站：攀比造成压力
同时，随着社群网站的兴起，人们更喜欢在网上展现自己最好的一面：运动健身、好友成
群、游遍天下。吕克特指出："通过网络，尤其是社群网站，人们不停地将自己和他人比
较。在这样一个资源看似十分紧张的社会里，看到朋友们不断在网上晒幸福，自己很容易
产生巨大的竞争压力"。
德国医疗保险公司DAK的调查也显示，社群网站容易造成巨大压力。根据调查结果，34%的
14至29岁的年轻人想在2018年减少手机、电脑和上网的时间。
简简单单才是真
本来就缺乏信心的人不断跟自信的人比较，可能会让人更加失望、甚至沮丧。吕克特认为
，人们首先要清楚，自己都怎么和别人比较以及为何一定要追求一些东西。然后要扪心自
问，是否对自己的现状满意，还能运用什么资源，以及到什么程度就过头了。
吕克特补充说，大部分人立下过高的目标："不应该一心只想着最终目标，也可以庆祝和
奖励阶段性胜利。"另外，吕克特还建议，不要孤军奋战，最好能得到亲朋好友的支持。
从社群网站上有时也能获得一些积极的鼓励。
谈及自己的2018年目标，吕克特说："我没有什么特别的计划。我就想简单、健康地生活
，尽量不给别人添麻烦。当然计划赶不上变化。当然，我已经不年轻了，我一直很想做的
事情基本之前已经完成了。"
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我希望我今年结束前可以有考过A2的能力。